今日，小寒。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冷气积久而寒，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒以后，开始进入寒冷季节，隆冬三九基本上处在本节气内。小寒节气正处于三九天，是一年天气最冷的时候，俗语说：冬练三九。小寒时节，大家都纷纷化身“朋克养生达人”，加绒秋裤厚毛衣，保温杯里泡枸杞。但要说到养生达人，那不得不提到明代著名养生学家“高濂”。
高濂，明代著名戏曲作家、养生学家、藏书家，字深甫，号瑞南道人，以戏曲名于世。能诗文，兼通医理，更擅养生。其养生著作《遵生八笺》是中国古代养生学的集大成之作。今天就给大家带来这本养生学大作——《遵生八笺》。
《遵生八笺》全书分为《清修妙论笺》《四时调摄笺》《却病延年笺》《起居安乐笺》等八笺，讲述了通过修身养生来预防疾病、达到长寿的方法。今天我们主要讲一讲《遵生八笺·四时调摄笺》里关于小寒的养生之道。
《遵生八笺》小寒节气还要讲究养生与食补。《遵生八笺·四时调摄笺》“冬卷”称：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。勿甚温暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全补。众阳具息，勿犯风邪，勿伤筋骨。是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。”
《遵生八笺·四时调摄笺》这里的意思就是，冬季的最后一个月，天地冰雪凝固，封闭堵塞，阳气隐藏，阴气正隆，万物垫伏，要注意适当保暖。但不宜过热，过热则使皮肤开泄导致大汗淋漓，适当保暖这样才可以助于保护胃气。穿衣不要过度温暖，不要在大风雪的天气外出，也不要大补，因为过补会生内热而致汗出，故适合小宣。不要被致病的风邪、寒邪侵犯，不要过度劳累伤了筋骨。
本月五行旺土，水气不行，饮食上要少吃甜味的食物，宜多吃苦味食物，补心助肺，调理肾气，不要顶霜冒雪，不要让津液外泄，不要过度出汗。又称：“勿甚温暖，勿犯大雪。”
《遵生八笺·四时调摄笺》在《遵生八笺·四时调摄笺》里，还有对应节气的“保健操”。小寒导引功，来自陈希夷二十四节气坐功，传为宋华山高道陈抟创立，最早记载于明代铁锋居士所著《保身心鉴》一书，后《遵生八笺》收录。“每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。”意思就是：每天晚上十一点左右，静坐盘腿于床，一只手按着脚，另一只手向上托，头向上看，拉伸，左右各五次。然后以腹部丹田为中心，呼吸九次，扣齿三十六下，然后咽下口水。如下图：
《遵生八笺·四时调摄笺》——坐功小寒天气最冷，与小暑时讲究“伏”一样，古人一般不会选择外出。古代先民对于小寒的重视，比我们现在要高很多。道家认为，自冬至后“阳气”日渐转强，有“一阳来复在冬至，心礼火发在小寒，五运六气大寒始”的说法。认为到了小寒时节“阴气”仍然很重，温度极低，但自冬至后“阳气”日渐转强。小寒到了，寒冬腊月也就来了，此时古人特别注意保暖和保健。农谚：“人到小寒衣满身，牛到大寒草满拦。”这些都可以看到出，古人对于小寒节气的重视和先民们的养生之道。
《遵生八笺》明·高濂
《遵生八笺》是明代高濂所撰写的一部内容广博又切实用的养生专著，也是中国古代养生学的主要文献之一。
全书分为《清修妙论笺》《四时调摄笺》《却病延年笺》《起居安乐笺》等八笺，讲述了通过修身养生来预防疾病、达到长寿的方法。
《咏廿四气诗·小寒十二月节》唐·元稹
#小寒标志着严冬的来临#
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