当今社会大多数人的睡眠质量都是很不足的，很多都是失眠造成的。造成失眠的原因很多：紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，工作和学习压力过重，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
怎么改善有助于睡眠呢?坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉，保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。不要依赖安眠药。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。焦虑造成的失眠，可以利用家常食疗方法进行心情调节：①蔬菜方面主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草等;②海产品，如海带、海白菜等;③水果，像橘子、柚子、芦柑、西瓜等。
如果自己对睡眠环境比较敏感，属于一旦出差或换床就会失眠的情况，应在环境转换前做好思想准备，主动调适，减少因为紧张而致失眠的几率。此外，可以对卧室进行改造，保持卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜。一些小偏方也能发挥大作用。食醋一勺倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡助你早日进入酣梦。用莲子，龙眼，百合配粟米熬粥，经常服用有令人入睡的疗效，如果是血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜服食。
另外，睡前饮一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医养生学认为，多梦的根本原因在于机体内在变化，古书中记载。气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。