很多人在睡眠的过程当中遇到一些小问题，虽然睡眠是正常生理现象，但是因为环境日常饮食工作等原因导致睡眠障碍，根据统计显示，睡眠质量不足，人群占到了19.1%，这种情况严重影响正常生活。
不管是自主性熬夜还是被迫熬夜，会给身体带来一些不可逆的损伤，在熬夜的人占到全国的43.25%，可想而知，是有多可怕的一件事。
我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？
其实从整体方面来讲，医学专家也是对神经衰弱与市民这个问题进行改善得出了8小时的基本睡眠时长，保证8小时的睡眠才能够维持各项器官的正常运作。
但是这种调节方式根据个人的体质存在一定的差异性，所以也不是最佳的方案。所以说8小时仅仅能够当作参考不同的年龄段，在具体最佳睡眠时间也不是唯一性。
随着年龄增长，老年人的睡眠时间会减少且睡眠深度浅，质量不佳需要多次睡眠来补充，而一些婴幼儿或者青少年正处于生长*金时期，睡眠中生长激素大量分泌，加速生长，所以一般会睡眠时间较长。
一般的，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。
50岁后，最佳睡眠时间是多少？
其实老年人睡得少不代表不健康。美国睡眠基金会最新研究发现，18岁到64岁之间每天应该睡7到9个小时，而65岁以后每天只需睡7到8小时。
50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，会增加70%患上中风的风险，如果睡眠时间少于4小时的人，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。
睡眠和健康有着一定的关系，50岁过后睡觉时间太长，更容易患上糖尿病，高血压病，老年痴呆等疾病，而睡眠时长在7小时是死亡率最低的点。所以说50岁后最佳睡眠时间是7小时。
虽然我们说老年人睡眠时间变少了是件再正常不过的事情，但是时间少并不是说明质量也要降低，保证睡眠质量还是很重要的，睡眠质量好才是健康的基石。
为什么年过50岁的人更容易出现睡眠障碍问题
1.生理因素
随着年龄的增长，人体的神经细胞也会逐渐减少，并且脑功能也在逐渐下降，这样就会导致老人出现睡眠方面的问题，比如失眠，多梦，早醒，睡眠不规律等。
这是一种自然的生理现象，大家可以通过调整生活方式来进行改善。
2.脑组织老化
进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。
此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。
3.夜尿增多
老年人年龄较大，身体的各项机能也逐渐衰退，有不少的老年人都会出现泌尿系统的问题，导致夜尿增多，半夜频繁的起夜后，困意自然也就消失了，从而就造成难以入眠的情况，对于这种情况，不妨寻求一下医生的帮助。
4.睡眠型态改变
研究显示，早在25至35岁时，人体浅睡开始增多，深睡减少，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合。
50岁后压力荷尔蒙—可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒；因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。
中老年人在平时应该如何提高睡眠质量？
1.饮食调节
老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定。
有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。
2.睡前适度的运动
对于中老年人来说，若是想要改善自己失眠的症状，提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。
睡觉之前适度的运动，不仅能够增加我们身体的疲惫感，使人体快速入睡，而且适度的运动还有助于释放压力，促进消化和血液循环，这些因素都有助于促进睡眠，改善睡眠质量。
3.营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。
屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候带上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
4.睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
老人失眠吃什么食物好
1.热牛奶
牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质--色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的效果。
2.樱桃
在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。
有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
3.蜂蜜
蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。#爱乐养生#