失眠是临床上非常常见的一种病症，又叫入睡和维持睡眠障碍，是由于各种原因所引起的入睡困难，睡眠深度或频度过短，早醒及睡眠时间不足或质量差等。
失眠病虽然非常常见，但是却给患者带来了极大的痛苦和心理负担，如果失眠问题长期得不到有效解决，非常容易导致患者的精神出现问题，出现神经衰弱甚至抑郁等情况。
01长期失眠会给身体带来哪些不利影响？
1、造成习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
2、产生抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
3、引发睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
4、导致健忘症
长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
02失眠是因为维生素不足？医生：常失眠的人，可适当补充4种维生素
维生素是人体正常生长发育必不可少的营养元素，尤其是到了现代社会，人们的生活水平在不断提高，养生保健意识也在不断增强，对维生素的摄取也更加全面。
其实失失眠还和维生素摄取不足有着很大的关系，如果大家在平时经常失眠，不妨多留意一下，是否是以下4种维生素摄取不足所导致的。
1、维生素B1
维生素B1本身是营养神经的药物又称为硫胺素，它本身并没有治疗失眠的作用，但是它却有一定的镇静作用和抗焦虑作用，所以如果患者是由于焦虑因素或者神经衰弱所引起的失眠，可适当应用维生素B1。
全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大*米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。
2、维生素B6
维生素B6在血清素的合成中起着重要的作用，如果人体内缺乏维生素B流就会使大脑分泌的血清素减少，从而影响褪黑素的合成，导致人体出现失眠的情况。如果是由于缺乏维生素B6所引起的失眠，在补充维生素B6的同时，也要注意补充一些褪黑素。
维生素B6主要来自蛋*、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
3、维生素B9
维生素B9也就是叶酸，如果缺乏会引起抑郁而导致的失眠，维生素B9，在人体情绪和精神健康方面起着非常重要的作用，一旦缺乏维生素B9，便会让人出现情绪消极的情况，对于此类人群在平时可以多吃一些富含维生素B9的食物。
含有叶酸比较多的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、杨梅、石榴葡萄等。
4、维生素B12
维生素B12与褪黑激素在体内有着密切的作用，这种激素负责调节人体内的昼夜节律，有助于调节睡眠模式，维生素B12会影响褪黑素的分泌，高水平的维生素B12能够增加褪黑素分泌，让人更快入睡，而维生素缺乏则会出现入睡困难，睡眠不足的情况。
维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
03想要缓解失眠问题，在平时不妨多做这几件事
1、睡前泡脚
脚底有很多人体器官的反射区，以40℃～50℃温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
2、适度的运动
白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。
3、喝牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
4、听音乐
研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，是可以有助于睡眠的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。
04阅读延伸——长期吃安眠药，对身体有影响吗？
对于很多上了年纪的中老年人来说，在平时经常会出现失眠的问题，翻来覆去的睡不着觉，但是第2天却精神萎靡，哈欠不断，为了能够晚上顺利入睡，很多人便长期服用安眠药，那么长期服用安眠药，会不会给身体带来影响呢？
1、头昏、嗜睡、乏力、精神萎靡不振、胃肠道不适、神志恍惚、记忆力减退、走路不稳、视物模糊、反常性兴奋等；
2、呼吸抑制；
3、少数患者的体质特殊，会对安眠药过敏出现：皮疹、恶心、呕吐、便秘等症状，极少数情况下会造成性功能障碍；
4、依赖性和成瘾性，一旦形成依赖就离不开安眠药，会把安眠药当成生活中必不可少的东西，如果不用安眠药就全身难受，难以入睡；
5、性格情感改变，一些安眠药服用以后，人的性格也会逐渐发生改变，变得情感冷淡、脾气暴躁。
导致失眠的因素有很多，单纯依靠安眠药物并不一定能够完全治疗失眠，需要进行个人心理调整，必要时要遵从心理医生的协助治疗，同时配合安眠药物才能够更好的缓解失眠。