睡眠时间占据了人体总时间的1/3，机体各器官组织部位在晚间23:00~3:00这一时间阶段运行修复速度呈上升趋势发展，针对于体内多余的低密度脂蛋白以及*素垃圾形成了良好的促排泄效果。
睡眠对于人体带来的好处可谓是不言而喻，根据我国睡眠数据研究报告表明：其中还有65.9%的人群保持为晚间23:00之后进入浅度睡眠状态，25.9%的人群晚间24:00未进入睡眠状态，这种人群患有慢性代谢疾病以及感染性疾病的概率与正常人群相比高达了15.9%左右。
01褪黑素是什么？来了解一下
褪黑素在临床医学被认证为体内激素，对于自身的睡眠质量以及精神活力起到维持性效果，受昼夜规律变化所影响体内褪黑素的分泌含量呈不同化趋势发展，白日阶段受到外界光照作用所影响体内褪黑素的分泌含量呈下降趋势，
步入晚间睡眠状态人体激素分泌随自身内分泌变化呈上升趋势发展，对于人体的睡眠质量以及酸碱平衡起到了稳定性效果，部分人群长时间受失眠症状所困扰，从而在医生的建议之下服用褪黑素药物达到缓解性效果。
若在一周或者是连续两周时间之内出现了持续性失眠不适症状，医院进行相关性的检查，在医生的建议之下通过服用褪黑素产品以及安眠药物稳定自身睡眠质量，避免长时间睡眠质量下降产生精神活力状态低下的排斥反应。
02天然褪黑素或不是牛奶，医生：睡前吃两口，有助稳定睡眠
1、酸枣仁
在中医学方面针对于酸枣仁这一食品产生的医学性效果归类为仰眠安神、养肝减汗、缓解心慌心悸等不适症状起到了有效成果，针对于长时间受失眠问题所困扰的人群可以通过适量吃酸枣仁的方法得以缓解。
也可以与白粥进行3:2的比例放入酸枣仁，通过与水温度共同作用之下散发的营养性成分针对于人体铁元素、锌元素以及钾元素的补充，起到了良好的提高效果，有利于缓解气血不足而形成的睡眠质量低下的症状。
2、阿胶
阿胶我作为珍贵的中医药材之一，其中所富含的有益成分针对于女性血气虚弱起到了明显缓解效果，长时间受失眠多梦以及半夜惊醒等不适症状所困扰的人群，可以通过使用阿胶的方法滋补体内所缺乏的气血成分。
同时也要在医生的建议之下与安神药物共同搭配，在一定程度上提高了自身的睡眠质量，确保晚间23:00到早上7:00这一阶段睡眠质量较为稳定。
3、百合
在中医学方面表明百合养阴润肺、清心安神，临床方面针对于失眠症采用提取百合成分提取实验方式达到制药目的，针对于人体精神活力低下以及睡眠质量不稳起到了良好的稳定性效果。
建议大家可以通过冲泡百合或者是百合熬粥的方法缓解自身神经衰弱而引起的失眠症状，在短时间之内自身睡眠质量得到了一定质量的提高，机体内分泌平衡以及酸碱平衡起到了稳定性维持效果。
4、燕麦豆类
类似于燕麦，大豆，*豆等杂粮类食物，其中所富含的植物性膳食纤维以及维生素等营养成分促进人体胃肠道蠕动活力，同时医学方面通过多项实验研究分析表明燕麦豆类中的有益成分针对于人体睡眠质量起到了提高性作用。
长时间受睡眠质量所困扰的人群可以通过多吃此类杂粮类食物，稳定自身褪黑素分泌水平，在一定程度上稳定了自身睡眠质量，确保了精神活力平衡状态。
03提高睡眠质量，做好以下这几件事
建议大家在平时生活中养成睡前泡脚的好习惯，脚部又被称之为人体第二心脏，其中所富含的分散性穴位针对于人体脑部、脾、胃、肾、肝起到了良好的舒缓性效果，一定要在泡脚过程中注重水的温度选择以及泡脚时间，避免超过30分钟。
在泡脚过程中可以通过按摩脚心涌泉穴的方法促进人体血流循环，改善了一天的疲惫劳累反应，对于晚间睡眠质量起到了良好的提高效果。
建议大家在睡前喝牛奶的时间阶段选择为晚饭后半个小时，牛奶中的优质蛋白、安神成分、膳食纤维维持人体酸碱平衡以及内分泌速度，同时对于体内褪黑素的分泌起到了良好的维持性效果。
在加热牛奶过程中要注重温度以及沸点的选择时间，避免超过25分钟，以免其中的营养成分得以完整性散发给人体带来不利的影响。
若在短时间之内频繁受失眠症状所困扰，可以通过睡前看书的方法促进人体睡意来临，在一定程度上维持了脑部中枢神经系统传导信号机制，也要避免睡前胡思乱想的异常行为。
可以通过观看英文报纸以及枯燥乏味的科学理论书籍进行逆向疗法促进睡眠，也可以进行重复性的动作稳定机体脑部中枢传导信号机制。
屏幕前的你是否受失眠症状所困扰呢？你还有哪些助眠的好方法？不妨在下方评论区与他人分享一下吧！#夏方养生指南#