杨桂春中共*员，本科学历，副主任护师，医院神经内科、老年病科护士长。国家二级心理咨询师，国家高级健康管理师，陕西省护理学会老年护理专业委员会委员，陕西省老年护理联盟成员，汉中市长期护理保险评定专家成员，汉中职业技术学院外聘教师。从事临床护理工作20余年，具有扎实的专科护理技能和丰富护理管理经验，擅长内科急危重症、常见病、多发病护理及慢病管理，对各类人群的心理健康促进有一定的经验，所带领的护理团队荣获陕西省、医院优质护理先进集体，个人荣获汉中市第五届优秀护士称号，发表多篇学术论文。
睡眠障碍是老年人常见症状，不仅影响老年人日常生活质量，也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。有研究指出，我国人群中睡眠障碍发生率45.5%，其中老年人占56.7%。
老年人睡眠障碍主要表现为：
1、睡眠时间缩短，多数老年人睡眠的时间不足5小时；
2、睡眠规律改变，有的老年人白天睡，夜间不睡；
3、易受外因干扰，夜间易受外界因素干扰，觉醒频繁，睡眠变得断断续续；
4、浅睡眠期增多，深睡眠期减少，资料显示65岁以上老年人深睡眠期只占睡眠时间的10%以下；
5、入睡难；
6、易早醒。
小心睡眠障碍带来的危害！
睡眠障碍危害不容忽视，失眠常常会引发多种躯体疾病和心理健康问题。有研究发现，失眠者患躯体疾病的几率为正常人的两倍，往往会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等；引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍，睡觉不足容易导致神经衰弱，长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题，严重影响健康。
如何判断老年人是否存在睡眠障碍？
1.入睡困难：准备睡眠时，躺在床上30分钟以上辗转反侧难以入睡；
2.易觉醒：入睡后容易觉醒，一晚觉醒次数大于三次以上，醒来后再次入睡困难，需要持续30分钟以上；
3.从睡眠质量来看，白天疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚，记忆力衰退，做事情注意力难以集中，丢三落四，工作效率下降，甚至出现食欲下降。
以上状况若一周内发生三次或三次以上，持续三个月依然没有好转，就代表睡眠存在问题，需要寻求医生的帮助。
老年人睡眠障碍的原因有哪些？
1.生物钟改变随着年龄增长，体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降，睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，傍晚六七点时就有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠节律紊乱、失调。
2.不良心理因素生活中过度紧张或抑郁，都会使大脑皮层处于兴奋状态，导致睡眠障碍。
3.睡眠环境因素也是引起睡眠障碍的常见因素之一，周围声音太过嘈杂、房间太过明亮，使老人所处的睡眠环境不好，因此，睡眠环境应避免强光、噪音、空气污染。
4.不良生活方式睡前饮茶、酒或咖啡，看刺激性影视剧、睡眠太晚等。
5.疾病或药物影响老年人常常患有高血压、糖尿病、呼吸系统及心脑血管疾病等各种慢性病，引起身体不适，从而导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些药物，如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物，都会导致失眠。
6.夜尿增多有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后再次入睡困难。
如何改善睡眠障碍？
1.睡眠规律指导老年人养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环。
2.适量运动适当运动可提高身体能量消耗，使身体处于相对疲劳状态，有助于快速入睡，老年人常常因行动不便而运动量减少，医护人员应指导老年人选择适合的运动方法、运动量及运动时间，进行科学合理的锻炼，既有助于睡眠，也有利于高血压、糖尿病等慢性病的控制及骨质疏松预防，但切忌剧烈运动。
3.睡前不宜饱食如吃饱后就睡，会影响脾胃功能，造成消化不良、积食等。宜吃清淡易消化的食物。
4.睡前不宜大量饮水以免夜尿增多影响睡眠。
5.睡前放松心情可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静状态。
6.减少午睡时间，必要时限制午睡。
7.舒适的睡眠环境良好的睡眠需要有一个舒适的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温湿度适宜、床品舒适。
8.合理服用助眠药物如果失眠较严重，连续时间也比较长，需在医生或药师的指导下，合理使用安眠药。服用镇静催眠类药物期间定期进行肝肾功能检查。
对于老年人而言，睡眠障碍是十分普遍的现象，很多老年人深受失眠困扰，也是高血压、糖尿病控制不良的因素之一，严重影响其身心健康，医护人员和家人在进行老年人健康管理的过程中，除了要