儿童每天4克以下就足够了。常吃过咸食物会损伤
动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期
处于缺血、缺氧状态下，从而导致记忆力下降、
大脑过早老化。
大脑最不喜欢的食物2。含铅食物
铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中
的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。
含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，
“无铅松花蛋”的铅含量并不等于零，只是低于
相应的国家标准，同样不宜大量食用。
大脑最不喜欢的食物3。含铝食物
世界卫生组织指出，人体每天铝的摄入量不应
超过60毫克，油条中的明矾是含铝的无机物，
如果一天吃50—克油条，便会超过这个量。
大脑最不喜欢的食物4。含过氧脂质的食物
油温在℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于
阳光下的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅等含有较多
过氧脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酶系统
遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。
大脑最不喜欢的食物5。含糖精、味精较多的食物
糖精摄入过多会损害大脑细胞组织；味精少量食用
是安全的，但周岁以内的婴儿和妊娠后期的孕妇最好
别吃。
婴儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能；
孕妇吃则会引起胎儿缺锌，影响孩子智力发展。
给大脑开份营养清单吧！
1、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋*含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵*素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
2、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
3、大枣
大枣每克含维生素C高达-毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。
4、南瓜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素A，可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。
南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用，每天吃一次对补脑是很有效果的。
5、核桃
核桃补脑，这是总所皆知的，可是核桃为什么能补脑大家了解过吗？核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。
对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。
不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。
6、海带
在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
7、香蕉
磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有毫克的钾。
吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。
8、深海鱼
深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。
去年，研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多。这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。
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