早晨0:00至3:00是人体的深度睡眠时间，人体一般在睡眠后一个半小时左右进入深度睡眠状态，因此晚上10:00至11:00是睡觉和入睡的最佳时间。如果你想从根本上改善睡眠质量，你必须在这个时间段把一切都放在手中，摒弃大脑中所有的分心，达到宁静和专注的状态。
2.补充维生素维生素B1能改善人体睡眠质量，它能调节神经功能紊乱，降低大脑的兴奋性，有助于睡眠。缺乏维生素B1是导致精神不稳定和失眠的主要原因之一，服用维生素B6和糖可以消除由于缺乏长期睡眠而积累的疲劳，使睡眠稳定。
3.常食艼灵芝从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排*的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。4.睡前泡脚还可以用热水泡脚帮助睡眠，睡前开窗保持室内空气清新，定期更换床上用品保持清洁也是提高睡眠质量的必要条件。此外，在饮食上也可以搭配一些必要的营养补充剂，如蜜蜂、龙眼、冬枣等，对改善睡眠质量有非常明显的效果。点击图片了解更多长按