据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是，该数据仍在逐年上升。那么睡眠不足到底有哪些危害呢？
1.肥胖
睡眠时间不足，会造成分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，也会抑制交感神经活动，而交感神经对血糖的调节具有一定的影响，这些都会成为导致肥胖的诱因。
2.免疫功能失调
长期睡眠不足还会导致身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上为肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，严重时则蔓延全身，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，而熬夜则会让身体处于持续消耗状态，免疫能力大大降低，导致人体处于严重的亚健康状态，此时呼吸道疾病、消化道疾病都会找上门来。
3.更易患癌症
长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要诱因！缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变，最终患癌！与作息规律的人群相比，熬夜的人患晚期肿瘤风险增加24%，患早期肿瘤风险增加49%。4.更容易猝死
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人，常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。
5.高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。
英国科学家通过调查研究发现，睡眠时间不足6小时的人，要比睡眠时间满足8小时的人，患高血压的几率要高42%。
6.神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能维持人一天的正常工作，而睡眠不足的人由于无法入睡，导致交感神经夜间兴奋，到了第二天白天，交感神经就难以继续兴奋，人体就会出现没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
7诱发糖尿病
睡眠不足会导致人体应激系统激活，或影响糖分的代谢，而这两点恰恰是诱发糖尿病的重要因素，此外肥胖和暴饮暴食，也可能会导致血糖升高。
8.老年痴呆
睡眠不足会导致大脑斑块的形成，出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑一旦得不到充分的休息，负责记忆的细胞就会大量减少，导致思考记忆出现迟钝，进而引发老年痴呆。
9.各种眼病
长时间睡眠不足，眼睛得不到休息，会使眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症。
此外，睡眠不足还会导致暂时性视力下降、视力模糊等问题。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
给不同人群的睡眠建议
普通人：规律入睡、室温凉爽
除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外，如果你本来就是晚上难睡的人，尽量避免白天睡觉。规律固定时间上床，固定时间起床，周末也一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。凉爽的室温你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态，之后继续保持在睡眠状态中，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右，对大部分人来说这是最理想的睡眠温度。＋
失眠者：换灯泡、布置卧室
可以换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光；适当布置睡眠环境，使卧室黑暗、安静，适宜睡眠。如果躺在床上很久仍无睡意，不如起床，去另一个房间做点不同的事，比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起；等到睡意来了再回到卧室，可以重建连结──也就是床等于睡觉之处。就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感，也无需躺在床上等着睡意来袭。还要注意，睡眠跟银行贷款不一样，你不能累积债务，期望之后再一次还清，补觉不能带来睡眠等同的健康效果。＋
老年人：下午晒太阳，清晨戴墨镜
老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午到户外晒太阳，做好防晒措施，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推；晨间做户外运动时戴上墨镜，这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响，避免一直维持早起的日程表。温馨提示：多数人并不知道自己睡眠品质的好坏。他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是，睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联，比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。目前，老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生，而医生在治疗老年病患时，也缺乏动机去注意睡眠问题。若担心自己的睡眠状况，不要直接求助于安眠药，可试着先寻求睡眠专科医生的帮助，先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状。▲