文/老K
相关的流行病学调查数据显示：在全球预计有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一人选择轻生。但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。
在中国，抑郁症的防治形势也是不容乐观。北大六院*悦勤教授年在中国(温州)康宁精神医学国际论坛上做过一场题为「中国抑郁症流行病学和疾病负担」的报告，在这项覆盖全国31个省份、超过人的调查中就发现，在中国抑郁症的终生患病率已超过3%，抑郁症患者中接近一半（47%）会致残，抑郁症会使人损失超过6个健康寿命年，在各类精神障碍排列首位。
作为和抑郁症同类的焦虑症与强迫症患者也越来越多，根据世界卫生组织的统计数据显示，强迫症的患病率是2%到3%，在患病人群中，青少年占到70%左右。
但鉴于目前为止，我们国家患者对神经症的态度更多带有病耻感而且忌讳寻找专业人士，而患者的家属更多也不理解他们，造成这类人群孤立无援。
很多人经常只能通过互联网来学习走出神经症的办法，这当然是一件好事，可是互联网的信息众多，你如何选择一套对自己有帮助的方法呢？
我之前就见过很多在网上寻找各种方法，最后却还是苦苦在症状的漩涡中打转多年，真的很可惜。
有人曾经做过统计，全世界的心理咨询技术大概有多种，如此多的方法面前加上互联网的发展，现在可谓是人人都可以“自成流派”。毕竟不是每个人都有心理学背景，甚至很多患上神经症的朋友连高中都没读过，这让他们怎么鉴别一套适合自己的方法呢？
我这里今天给大家介绍一种技术——森田疗法，希望对大家有所启发。
为何推荐你学习森田疗法？
关于为何我很推荐这个方法，那就是，这个创始人亲身经历过神经症，并且走出来了！
在了解森田疗法之前，我们先了解这个创始人吧——森田正马博士。
森田正马出生于年1月18日的一个日本普通农村家庭，年逝世，终年64岁，与精神分析的创造者弗洛伊德基本上是同时代人。
森田家兄弟四人，他是长子。父亲是农民兼小学教师，是当地的名人。到了学龄期，他便到父亲的小学读书。父亲对子女要求很严格，尤其是对长子森田正马寄予了很大期望，望子*心切。
小时候的森田就是备受折磨，和我们一样也是经常被家人冠以“别人家孩子”打压他，所以父亲经常要求他尽量学习更好，甚至一度因为他不能背会课文而不让他睡觉，真可谓相当变态。
最后小森田就因为这件事患上了学校恐惧症，这个相信现在好多朋友也深受其苦吧。
森田先生9岁时，在净土真宗寺庙里看到了彩色地地狱壁画之后，立即感到毛骨悚然。他从地狱图中看到人死后下地狱的惨状，有的在刀山，有的在下火坑，有的掉进血池，等等。
最后有患上“地狱恐惧症”，真是从小就命运多舛啊！
森田自幼就有明显的神经质倾向，他在《我具有神经性脆弱素质》一书中写到：
我12岁时仍患夜尿症；16岁时患头痛病常常出现心动过速，容易疲劳，总是担心自己的病，是所谓"神经衰弱症状"。
后来就一直深受这些恐惧症困扰，直到上了大学因为一次偶然事件（具体是什么由于篇幅问题，我之后专栏会持续更新）而康复。
从自身的经历中受到启发，森田决心从事精神卫生领域的工作。年森田进入东京大学医学院专攻精神疗法。
最后一点点成为了精神卫生领域的专家，并且开创了森田疗法，也称为这多种心理治疗技术种，唯一一种以人名命名的方法。
所以我推荐他的原因就是他是亲身经历者，并且从中走出后专心研究这方面一辈子，对神经症领域（尤其强迫焦虑）颇深。
森田疗法的优势是什么？
我们知道，现在解决神经症大多数还是建议你吃药，当然这无可厚非，毕竟人家也研究出来好多理论嘛。
不过森田疗法认为“神经症”症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。
疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上；但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。
森田还认为，人的精神活动也存在着一种类似屈肌和伸肌的互相调节的拮抗作用。例如：在某种情况下产生的一种观念、情感和意向，同时也会产生与此相反的观念、情感和意向以调节人的行为。森田称之为精神拮抗作用。
所以他主张大家对待这些不舒服的感觉要“顺其自然”的接纳，这样症状就会一点点消失。
所以很多人单单就这样尝试也走出了痛苦，曾经我国一家机构对森田疗法治愈率做过一次统计，统计中63位患者进行采样（强迫23例，焦虑18例，疑病症8例，抑郁性神经症7例，神经衰弱3例，恐怖症2例，人格解体神经症2例），他们从年到年一直接受森田疗法，结果统计如下：
最终结果表示森田疗法对众多神经症还是有效的，甚至不亚于药物的效果，并且没有什么副作用，并且森田疗法与众多欧美心理咨询技术相比还有一个优势就是，这个方法是我们东方人创立的，思想观念也适合我们东方人。
我个人的体验
作为一个神经症亲历者，说实话，森田疗法对我的帮助非常大，我从当初非要和症状斗争到底变得慢慢开始接纳它，的确就像一个蜕变的过程，其中的痛苦只有亲历者大概才能明白。
我自己本人接受过多次的心理咨询，其中森田疗法大概只接受了20多次，后续我自己也参加过一些森田疗法培训，看了很多森田疗法的书籍，觉得大家还是要学会明白道理后立足实践，这才是根本。
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