睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，我们应提起警惕！
睡眠的好坏，直接影响着人体的健康，一般来说，应维持在7至8小时，但不一定强求，视个体差异而定，而据研究表明，超5成人睡眠时间严重不足，他们正遭受着失眠的侵蚀，那么，面对这种情况，我们应该怎样去调理睡眠呢？下面我们就一起去了解一下。
一、改善生活习惯
要使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。建议在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
二、适量运动
在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的较佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。
三、洗热水澡放松
睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。
四、创造舒适的睡眠环境
要创造舒适的睡眠环境，可以购置一些纯棉、丝质床品，减少噪音的侵扰，睡前阅读一会儿书，都有助于促进睡眠。
医院医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复、医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。
温馨提醒：失眠需要及早治疗，以免病情加重，患者朋友们如还有疑问，这里建议直接咨询我们医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。
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