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我国有超过60%的人，都存在入睡时间太晚和睡眠质量不高的问题。即便你有良好的饮食习惯、也经常运动，依然有可能因为睡眠问题，让身体健康垮掉。今天侯老师就推荐三种食材，让你找回优质睡眠。
第一种：喝酸枣仁水
酸枣仁是一种药食同源的食材，能够辅助治疗失眠症状。对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。
另外，还可以取酸枣仁20g，人参12g，茯苓30g，一起磨成细粉，每次5~6克，温水送服，或者放入粥中煮食。这个方法适用于体虚自汗、盗汗的朋友，可以养心安神，缓解虚烦不眠。
第二种：吃点核桃
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。核桃中的不饱和脂肪酸，能够起到降低胆固醇的作用，让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力，是个养心安神的食材，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力。
推荐大家一个方子：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。每天吃一次，大概10克左右。
第三种：吃点莲子
莲子中含有的莲子碱等有益成分，具有一定安神镇静的功效。对于心火旺的人群，还可以用莲子芯去火，减轻相关的病症。
推荐大家用瘦猪肉片克，莲子肉50克，加水煨炖至熟，调味服食。或者用莲子煮糖水，睡前食用，有良好的助眠作用。
不过，脾胃虚弱的朋友就不推荐吃莲子了，最好选择侯老师刚才讲的前面的两种食材哦。
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