Loveyoutoday
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G
N
“据科学家研究，有氧运动能产生多巴胺等激素，可以调节情绪，缓解焦虑，治疗抑郁。”诸如此类的句子，你在很多地方都可以看到。特别在抗抑郁的领域，你可以发现特别多的报道，某某某长年坚持跑步最后终于摆脱了抑郁症。跑步能帮助睡眠，帮助缓解神经衰弱，帮助一切你能想到的心理问题和精神问题。可是，真的是这样的吗？NO.1
第一次睡眠困扰
我开始注意到我的睡眠问题，是从考研焦虑和慢性病的双重交加导致的失眠开始……每天的晚睡并不能成为拒绝早起不去图书馆的理由，因此就算每晚只能艰难地入睡为数不多的几个小时，第二天也依然要挣扎着早起，努力维持最佳状态，进行高强度的复习。并且于此同时，其实我是有锻炼的，宿舍楼到图书馆的距离，大概二十多分钟左右，而每天我要往返四次，再加上有课的时候还要跑到教学楼上课。除此之外，我每隔几天也会逼自己去跑几圈。如果按照上面的说法，运动能治愈一切，那我的焦虑情绪不应该早就被缓解，睡眠问题也早就被解决？但实际情况并没有，反而愈演愈烈，长期睡眠不足且高压的情况，让我的情绪渐渐失控，我变得易怒，变得在某个特定的时间脑子里会情不自禁冒出消极的想法……而失眠依然在继续，慢性病也没有任何好转。
我失眠的根源是因为考研给了自己太大的压力（因为把考研冠以一次实现梦想的机会，总觉得如果失败，自己此生可能就再也没有机会去实现了。再加上自己做任何事情都想着一次过的心理，就把所有的*注都压在了这一次上），给自己安排的复习计划也过于繁重，每天都因为完成不了任务，因此陷入了无止境的焦虑。同时，也因为高压导致了免疫力极速下降，各种各样的疾病都接踵而至……胃和喉咙都开始变得不舒服，进而更加影响了自己的睡眠。也因为当时觉医院，自己吃了很多药没用，去校医室看病也无果……直到把急性病拖成慢医院，但因为已经成为了慢性病，所以即使得到了正确地治疗，治愈速度也变得很慢。总结而言，我失眠的最根本的原因，是过于极端的思维方式所导致的不合理的学习任务和自己制造的高压环境。而比起运动而言，最好的解决方式，难道不应该是改变自己的思维方式，从而解决焦虑和缓解压力吗？并且医院，这样也就不会导致把急性病最后拖成了慢性病。
NO.2
第二次睡眠困扰
第二次因为睡眠问题而烦恼，是因为一些不可抗的外界因素（环境噪音）导致的失眠……整晚的浅睡眠甚至彻夜难眠，每天都打车踩点进入公司上班，最后演化为直接爬不起来去上班以至于只能找各种理由和借口去请假，最后因为请假太多实在没脸而选择了辞职……回家后情况也依旧没有好转，每天晚上四点才能入睡，而决定出国考雅思的我却不得不早一点爬起来复习……期间我也试过各种各样的方法，所有你能想到你没有想到的，我都试过了，包括运动……我有一段时间每天晚上睡觉前两三个小时都会做一套助眠的瑜伽，有时候确实有帮助，但有时候则完全失效。轻音乐、冥想、睡前泡脚、安神的中药、褪黑素……所有方法都通通失效，我还是每天在深夜挣扎，因为失眠而感到抓狂、焦虑又抑郁……即使后来我能调控自己的情绪，即使失眠也保持积极乐观，可一切依旧没有任何好转，我从四点才能入睡，直接掉入了整晚通宵的深渊……
实在没办法的我只能求助医生，因为有“前科”，医生直接给我下了双相情感障碍快速循环的诊断，晚上极度兴奋浮想联翩彻夜难眠，白天兴趣感缺失，做什么都提不起兴致……我自己也相信了医生的诊断，只能依靠药物进行治疗。但药物治疗依旧没什么太大进展，我依旧失眠，依旧情绪不稳定，甚至因为药物副作用还是药物中*的原因，我开始头痛、反胃吃不进东西，还呕吐，全身酸痛……我才突然反应过来，我是不是被误诊了。意识到之后，我停了双相的药。因为一个朋友前段时间刚被诊断了神经衰弱，仔细研究了神经衰弱之后，我开始觉得自己的症状与神经衰弱很是相符，而神经衰弱也会导致抑郁和焦虑的情绪产生。于是我开始服用据说对神经衰弱有效果的五羟色胺重吸收抑制剂以及各种治疗神经衰弱的药物，可是效果依旧甚微。于此同时我也重拾了运动，即使白天情绪低落完全没有兴致也逼自己去跑步，去骑行，去练习瑜伽。但依旧是彻夜难眠，依旧是一晚接着一晚的通宵。最后迫不得已的我不得不再次找到医生，要求其给我开安眠药。有安眠药的夜晚确实睡得比较安心，但随着时间的流逝，当一颗安眠药已经不再起作用我不得不服用两颗，当医生开的所有安眠药都被吃完……
NO.3
自愈
当彻夜难眠又一次接踵而至，我无望又愤怒，但内心深处又迸发出一种能量，它驱使着我努力去寻找到导致我失眠的真正原因。功夫不负有心人，在一次又一次误诊后，我终于找到了导致我失眠最根本的原因——晚睡强迫症。是的，一方面我是希望自己能够早睡早起的，但另一方我又会情不自禁地去强迫自己晚睡，去强迫自己在本该睡觉的时间点神经开始异常的兴奋。但就算知道了这个原因，其实也只是一个很表层的原因。于是我开始通过互联网搜索有关晚睡强迫症的所有有效信息和科普，当我看到一篇文章提到想要改善晚睡强迫症，必须找到导致你强迫自己晚睡的心理机制时，我突然有了头绪。我开始运用我可能是从某本心理自助书籍里学到或者是自创的方法，对自己进行了心理剖析，终于找到了最最根本的那个原因，然后通过分析利弊和自我说服解决了所有的问题。因为害怕缺乏睡眠后的早起；因为日间活动的缺乏导致了对于第二天并没有任何过多的期待；因为目光短浅，追逐夜间生活的一时享乐；因为没有原则，而无法拒绝掉本该睡觉却因为别人发来的消息而进行的深夜聊天……于是我开始积极地规划自己的生活，保持对生活的期待；我开始真正重新认识到早睡早起的必要性和通宵失眠的不良影响；我开始尝试成为一个有原则的人，定点关手机，拒绝夜间聊天，拒绝一时刷视频的乐趣；我开始改掉躺着玩手机的习惯……虽然因为长期失眠养成的一躺下脑子就情不自禁思考的习惯依旧很难改掉，但做了这些改变之后，就算我的脑子还是一直在思考在回忆，但在我尝试给自己心理暗示，暗示自己停止思考，暗示自己思考的无意义后依旧无果，最后任其继续思索依旧睡着之后，我知道我成功了！我开始明白了很多心理自助书籍中提到的放任，就是干预无果之后的放任，不要去