月嫂由于工作性质特殊，睡眠不规律，经常有月嫂说自己的睡眠质量很不好，宝宝好不容易睡了，自己却是辗转反侧就是睡不着。
这多半是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。月嫂有随时入睡的能力，才会有好的身体和好好工作的能力。
当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确，就有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面14种食物，堪称“天然安眠药”！
01
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
02
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
03
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠，这种说法早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够能促进大脑神经细胞，分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，像氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。
而含钙量高的食品能帮助大脑充分利用这种色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
04
酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进*素排出、提升肠道免疫力，发挥排*养颜的功效。
05
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
06
葵花籽
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
但葵花籽热量较高，不宜过量食用。月嫂不方便嗑瓜子，可以购买瓜子仁。
07
大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
08
莲子
莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
09
百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
10
蜂蜜
蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药、解百*的功效，对神经衰弱的失眠有效。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
11
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
12
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
13
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺，有助于色氨酸对大脑产生影响。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了~”月嫂给产妇制作全麦面包，做成三明治也是不错的月子餐哦！
14
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥中洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
食物再好，毕竟不是药物，不可能今天吃，明天就有奇效。身体需要慢慢调理、滋养。因此在日常生活中，多吃一些对症的食物，相信身体一定会有感应……
看完这些月嫂们可能会说，在户上，人家怎么可能让你想吃啥就有啥，这些就不实际，根本吃不到的。但今天推荐的有助睡眠的食物，大部分月嫂在上户前都可以备好26天的量，比如菊花茶、牛奶、小袋包装的瓜子仁、大枣、蜂蜜、燕麦片等，超市都有卖。
新鲜的水果、酸奶可以给雇主一些钱，让他们采购的时候带一些回来。再有其他不适合在客户家食用的可以下户后做给自己吃，犒劳一下辛苦的自己。
月嫂工作那么辛苦
就不要省这部分钱了
自己的身体健康才能更好的工作哦！
还有