情绪平衡法
在《情绪自救》书中讲到，当出现激烈的焦虑情绪，或在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此时的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。为此，我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪。
无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。
情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪。
如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了。”同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪。02肌肉放松法
对于焦虑症患者，特别需要进行身体上的放松训练，而“肌肉放松”是一种不错的方法。以下方法，坚持一段时间会有明显的改善。前臂：握紧拳头，屈臂；放松。
上臂：向身体侧面伸展，绷紧；放松。
小腿：脚尖尽量延展，绷紧；放松。
大腿：双腿并拢，挤压用力；放松。
胃：绷紧，向脊背收缩；放松。
胸部：吸气入肺，屏住呼吸，计数到10；呼气放松。
肩膀：耸肩向上，贴向耳根；放松。
颈部：头向后仰，保持住；放松。
嘴唇：撅嘴，不要紧咬牙关；放松。
眼睛：眼睛紧闭；放松。
眉毛：皱眉；放松。
前额：提升；放松。
03转移法
当自己觉得心烦意乱的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在同一件事物上较真，试着去