睡眠是生理的需要，也是一种能力，可以说我们每个人都离不开睡眠。充足的睡眠能够帮助我们消除疲劳、恢复体力、保护心理健康、提升精力、增强自身的免疫能力、延缓衰老、促进长寿。
但是随着年龄的增长，机体的结构和功能会发生退化，人的睡眠功能也会退化，睡眠能力会逐渐降低，睡眠时间会逐渐缩短。如果我们经常睡眠不足，很容易导致精神不佳，影响到工作学习与生活，同时还会导致免疫能力的下降，而出现易生病、情绪烦躁等情况，甚至睡眠不足也会导致衰老的加速。当睡眠中出现以下四种表现时，要小心是衰老的开始。
1.睡眠时间缩短：健康的人正常的睡眠时间应该在8小时左右，但睡眠时间平均到6-6.5小时，可能就是衰老的开始。
2.夜间容易醒：睡眠中短时间觉醒的次数增多，而且易受到外因素的干扰，睡眠变得断断续续，可能就是衰老的开始。
3.浅睡眠期增多，深睡眠期减少，可能就是衰老的开始。
4.容易早醒、睡眠趋向早睡早起：随着年龄的增长，生物钟或生物节律的周期可能缩短，可能就是衰老的开始。
虽然随着年龄的增长，睡眠的变化是正常的生理变化，但是我们一定要积极地调整好自己的心态，根据自身的睡眠特点，调整睡眠习惯，已获得充足的、高质量的睡眠，来预防衰老的加速
1.创造舒适的睡眠环境
保持卧室内的清洁、安静，常开窗通风，睡眠时室内温度应保持在25摄氏度左右，同时睡眠时要注意保暖，尤其是脐部。
2.调整合理的睡眠时间
平日要养成好的睡眠习惯如夏季日长夜短，天气炎热，可选择稍微晚睡一会但仍要早起，春秋要早睡早起，冬季可早睡稍微晚起一会，这样调整睡眠有利于四季疲劳感消化，保持精力充沛、头脑清醒。
3.重视午睡
中午在餐后，可适当的午睡一会，但最好应在餐后15-30分钟后再睡，睡眠的时间最好在1小时以内，不要过长。因为白天短时间的午睡，更有利于晚上睡眠的质量。
4.平日多吃些有助于睡眠的食物
平日里我们可以吃些含维生素B12、矿物质、钙和镁的食物来促进睡眠
维生素B12
维生素B12被称为钴胺素，是一种结构复杂，含有金属的维生素，其所含的金属钴也只有以维生素B12的形式才能发挥微量元素的作用。维生素B12有助于维护神经髓鞘的代谢与功能，同时能有效地防止骨髓变性，保护神经。如果维生素B12与维生素B2一起混用时，有助于获得更好、更长的睡眠。食物来源：动物内脏、鱼类、蚝类等
钙
人体内钙的含量比其它矿物质要多得多，钙与镁可相互作用，维护健康的心脏和血管，维持规则的心率，强化神经系统，特别是其刺激的传达能力，缓解失眠症状。食物来源如虾米、海米、海带、茴香、黑木耳等
镁
镁在人体中的含量仅次于钙。镁能有助于神经和肌肉的机能运作正常，从而达到抗紧张的作用，能协助抵抗抑郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。食物来源如墨鱼、全麦粉、荞麦、黑大豆、山核桃等
选择正确的睡姿
（1）仰卧位：肢体与床铺能够充分接触，有利于血液循环，不易疲劳
（2）右侧卧位：有助于胃的消化与内容物的排出，但却容易使单侧肢体受到压迫，影响血液循环
（3）左侧卧位：容易使得左侧肢体受到压迫，而且还会使心脏在胸腔内承受压力过大，影响血液循环
（4）俯卧位：不但影响呼吸，而且影响血液循环，而且还容易出现面部皮肤易老
以上是我们常见的四种睡姿，我们平日应尽量采取仰卧位的睡姿，比较有利于促进睡眠，如果是其他3种睡姿，应及时调整