睡眠是日常生活中不可缺少的生理状况，睡眠质量的好坏，睡眠时间的长短直接影响了人体的健康，所以拥有良好的睡眠很重要。现在，很多人存在着不同程度、不同原因的失眠症问题，但是，睡眠不好吃什么？推荐几个改善睡眠质量的食物。
第一，燕麦粥
燕麦粥富含钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含食物纤维，有促进胆固醇排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效燕麦粥有促进褪黑激素的产生，引起睡意，促进睡眠的效果。
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牛奶不仅在日常生活中补钙的良好来源，包括色氨基酸和肽类物质，能起到镇静、养心补气的效果。患有神经衰弱、更年期综合症、失眠的人，睡前适当喝一杯热牛奶，可以帮助失眠者安眠，改善睡眠质量。
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众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳效果，其养生作用可靠，可煮入银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行补食。红枣有养血安神、补虚益气等功效，平时梦多醒的患者可以适当喝红枣粥。
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小米里含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进神经细胞的五羟三胺分泌，调节神经功能，接触疲劳。小米还可以烹调，喝了小米粥后有明显的饱腹感，通过刺激胰岛素的分泌，提高色氨酸的水平，可以改善睡眠的效果。
第五、藕粉
藕粉具有清热冷血、补脾益气的作用，且铁含量高，是日常生活中良好的补铁养血食物。将藕粉溶解，加入适量的蜂蜜，就能变成美味的小食。藕粉对血虚失眠症患者有较好的缓解效果。
李子柒桂花坚果藕粉营养早餐方便速食冲饮代餐g/罐京东月销量好评率98%无理由退换京东配送官方店￥54.7购买第六，百合
百合具有极高的药用价值，对养阴清热、滋养精血、宁心安神、健脾胃等有效果。百合干可以炖煮汤，可以缓解较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、迷糊等症状。特别是女性，可以适当地吃、美容、养颜。
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