人不是机器，在经历一身疲惫后，需要休息，而睡眠是一个让身体休息，恢复精力的过程，睡眠质量的好坏，严重影响人的身体健康。据调查发现，失眠已经成为当今社会的普遍问题，在我国受失眠影响的人群高达2.13亿，长时间的失眠会造成精神状态异常，身体疲惫乏力，身体各器官功能异常，甚至诱发健康问题，所以缓解失眠状况是一个迫不及待的事情。
失眠的人，这4类食物建议少碰，它们会“偷走”睡眠
1、酒
酒会引起失眠？估计很多人难以置信，因为在大众的心中，酒是能助眠的，有些人酒还没喝完已经睡着了，那为什么说酒会“偷走”睡眠呢？其实喝酒后大脑会处于活跃状态，虽然看着睡着了，其实属于浅层次睡眠，很容易醒，这种睡眠质量很差。
2、咖啡、浓茶
咖啡和浓茶含有丰富的咖啡因，它们提神效果很好，如果睡觉前喝它们，很容易抑制腺苷神经递质，导致神经系统兴奋，让大脑处于亢奋状态，难以入睡。再加上咖啡和茶都有利尿的作用，让你彻夜难睡好。
3、辛辣食物
辛辣食物中含有大量的刺激性物质，吃到身体里，会刺激口腔和消化系统，加大体内各器官工作量，引起血管扩张，在这种亢奋的状态下，人是很难入睡的。
4、高脂、高糖食物
这类食物和辛辣食物类似，它会增加消化系统等的工作量，各器官不得不“加班加点”，也许你已睡着，但体内各脏器还在运转，得不到休息，造成睡眠质量差。
睡眠不好的人怎么办？提醒：可以适当补充这3种维生素
1、维生素B1
维生素B1也被称为维他命b1，它有促进身体发育，缓解精神状态的效果，对安神睡眠有一定的积极作用，当睡眠不好时，可以服用适当的维生素B1片，可以辅助睡眠。不过最好也不要长期服用。含有维生素B1的食物有花生籽仁、大豆粉、瘦猪肉、粗粮，如小麦粉。
2、维生素B6
维生素B6是水溶性维生素，它是参与人体中很多酶促反应的辅助因子，也是中枢神经合成必要材料，参与合成色氨酸和褪黑素，有益于辅助睡眠，不过服用维生素B6过多都会出现不同的副作用，一般活性的B6一般50mg到mg已经足够。含维生素b6的食物和水果有很多，如菠菜、红枣、芝麻、蜂蜜、燕麦、坚果等。
3、维生素B12
研究表明：缺乏维生素B12会引起神经功能损伤、睡眠质量下降以及精神抑郁等，尤其是慢性失眠患者，适当补充维生素B12，能帮助改善睡眠，这是因为维生素有营养神经的作用，帮助调节神经功能，改善神经衰弱，从而辅助睡眠。维生素B12一般丰富存在于动物内脏，水产鱼类之中。