严冬岁末
腊尽回春
大寒(1月20日)将至
年味愈浓
春天不远
在寒冷的时节
该如何敛藏能量
保持满满活力迎接新年呢?
小体现在就来教你
锁住热量燃动脂肪
大寒期间天地冰封,天气干燥,空气质量也较其他季节下降明显,气温更是到达一年间最冷。俗语有云:“冬天动一动,少闹一场病。”尽管,天气寒冷也不能放弃锻炼哦,保持适度、恰当、正确的运动有助于增强体质,提高抵抗力。
大寒应该如何动?
在冬季,运动锻炼是养生的精髓所在。“大寒”节气,可以循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既可以运动四肢,也可以加强气血循环运行,从而锁住身体热量。小体温馨提示,运动一定要适量哦,不宜过度激烈。
由于此时的气候一冷一热,稍有不慎就很容易感冒,所以运动也需要挑选一个好时间,等到太阳出来以后再进行户外锻炼。户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性也会缺少灵活性,为避免造成运动损伤,在运动开始前一定要做好热身准备。一般来说,当身体微微出汗说明就可以开始运动啦。当结束运动时,牢记要做好保暖,如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服和鞋袜等。
大寒应该怎么吃?
除了通过运动来保持活力外,正确的饮食也可以帮助大家抵御严寒。因为低温会加速体内维生素的代谢,所以在饮食中应及时进行补充。如胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物能增强人体耐寒能力;水果等富含维生素c的食物可提高人体对寒冷的适应能力。
“冬季养肾”是养生的基本认知,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外,核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可以适当多吃。但是大寒时可不能过分进“补”了哦。因为春天将至,万物复苏,有待人体阳气的生发,所以可以适宜地吃一些生姜、大葱、辣椒等食物,以防御风寒邪气的侵扰,饮食不宜过咸,切忌生冷食品。
大寒岁终
宜运动庆团圆
让我们一起用健康
开启新的一年吧
编辑:杨喻、杨叶
审核:陆佳琦
上观号作者:上海体育