“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九雁来八九河开，九九加一九，耕牛遍地走。”
明天腊月初六，就要进入冬季中的“三九”了。（年三九天从年1月8日到年1月16日）
俗语有言：“三九补一冬，来年无病痛”，人于天地间，顺应四季，根据春生夏长秋收冬藏的规律调整饮食，且进一步合理进补，可是能避免很多病痛的呢！
那三九时节，我们应该吃什么喝什么，调养身体才会起到事倍功半的效果呢？
小编的建议如下！请君阅后拿走！
1、热食：改善血液循环，最抗严寒三九天是一年里最冷的时候，这个时候最有冬天的气氛了，此时，身体的血液循环会慢下来。
所以，从肠胃调理的角度来说，这时候极不应该吃的就是一些寒凉的食物了，有的人喜欢在冬季吃雪糕、冰激凌，建议真的要节制一下，反季节而食是很伤脾胃的，更别学老外，体质不同，胃能接受的食性也不一样。
合理的建议是：三九天每天应多吃一些温热进步的食物，比如说，可以多喝喝热茶，热汤、多吃热饭，喝热粥等。
如此，不仅可以提高身体的抗寒能力，还能有效地改善血液循环，减少疾病的发生。
2、新鲜时令蔬果：补充维生素和水分三九天的时候天气已经极为寒冷，也极为干燥，尤其待在暖气房里的人，明显会感觉到口干舌燥，皮肤缺乏水分。
所以，在这个时节里，我们要经常吃一些新鲜的时令蔬菜和水果，及时为身体补充充足的维生素和水分，这是很利于身体健康的。同时，维生素的摄入还可以提高人体的抗寒能力，增强身体的免疫力。
比方说，可以多吃些生津润燥的萝卜、白菜、冬瓜、茼蒿、南瓜、菜薹，橘子以及橙子等等，少吃或者不吃反季节的草莓，西瓜这样的蔬果。
、温补食材：吸取蛋白质，补能量强免疫三九天的时候温度下降得厉害，这个时候，身体里面的能量也流失得比较快。
为此，建议在这比较冷的一段时间，多进食一些具有温补功效的食材。
比如说，荤的方面此时吃牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼肉，鸭肉等，都是很符合时令的。
可推荐的食谱有：虫草花乌鸡汤、玉米萝卜排骨汤、山药羊肉汤、生姜当归羊肉、竹荪鸡汤、萝卜牛肉汤，板栗排骨汤等。
素的方面可以多吃点红薯，生姜，栗子，燕麦等。
如此，多吃一些蛋白质高的食物，不仅可以为身体补充能量，提高身体的御寒能力，同时也可以提高免疫力，强健体魄。
4、五谷杂粮：摄取膳食纤维，健脾胃杂粮是所有谷物类的统称，杂粮中含的最多的就是矿物质和膳食纤维了，当然，还不乏其它的营养成分。
而三九天人体的新陈代谢减缓，所以，此时多食用杂粮可以提高人体的免疫能力，促进消化，健脾养胃，改善人体的新陈代谢。
做法上，煲成粥食用最为滋补。
推荐可以多吃的杂粮有：燕麦、黑豆、红豆、糙米、黑米，以及薯类等。
5、坚果：吸收矿物质，给身体补充热能三九天，无论老人还是孩子，吃些坚果也是很受益的。
因为坚果富含蛋白质、油脂、维生素以及矿物质等营养成分，每日适当的来一点，可具有降低胆固醇、改善皮肤干燥、补脑健脑之多种好处，一般人群均可使用。
三九天推荐食用的坚果有核桃、花生、瓜子、松仁以及板栗等。
好了，关于三九天的一些饮食我们就推荐到这里了。
最后再次提醒大家，三九一年相当冷，低温可以比大寒，饮食多吃鸡牛羊，外出戴帽莫凉头，睡前泡个热水脚，睡觉莫用被蒙头，注意养生调身体，健康快乐过严冬！