导语：人越到中年，就越容易受到失眠的困扰，其中可能是生活的压力导致的，也可以是工作的压力导致的，也可能是身体的疾病导致的，无论是哪一种，都影响着我们的正常生活，失眠的种类有很多，看看你是哪一种？#爱乐养生指南#
一、失眠的类型有很多种，快来“认领”一下，你属于哪种？
1、入睡困难
入睡是一个持续的过程，从睡觉的朦胧感到浅睡眠再到深度睡眠，很多人睡觉的时候会在朦胧阶段持续很长时间，甚至躺了很长时间仍然没有睡意。
2、睡得很浅
睡眠质量特别浅，有一定动静就有可能会被吵醒，严重的甚至会在自己睡眠阶段有一定的浅意识，严重影响第二天的精神状态，身体还保持着困意。
3、莫名其妙的早醒
我们在睡觉的时候会有一个浅意识，比如明早7点有事，可能会在不到7点的时候醒来，人焦虑的情感越重，这种浅意识越强烈，如果心理承受不强的，焦虑情绪加重，甚至会出现思维混乱、乱做梦的现象。
4、睡眠质量时好时坏
这种情况一般都是某种疾病或者缺乏某种维生素导致的，自己身体的情况时好时坏，并伴随着头疼、头晕的现象出现。
5、睡觉感觉好累
很多人睡觉做了一晚上梦，第二天醒来感觉好累，出现这种情况一般是2种情况，一种是思维比较活跃，白天的事情过多会导致在睡梦中还在想。第二种就是疾病的并发症，很多神经性疾病和心脑血管疾病患者都会产生这种现象。
6、睡眠质量挺好但是没有精神
睡眠时长够，而且也没有熬夜，但是第二天早晨醒来还是感觉没有精神，这种现象一般是神经衰弱或者肾脏亏损导致的，医院做相应的检查。
二、长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠
（1）维生素B1
蛋黄和牛奶中含有较多的维生素B1，缺乏维生素B1会导致我们四肢乏力、易疲劳等现象。
（2）维生素B6
谷物和蔬菜中含有的维生素B6较多，缺乏维生素B6会导致身体出现睡眠障碍、口干舌燥、恶心呕吐等现象，缺少这种元素一般都是比较挑食的人，希望可以尽快改掉挑食习惯。
（3）维生素B12
维生素B12在乳制品和鱼类中含量比较多，它是神经发育的重要元素之一，如果缺乏维生素B12，会导致出现胡思乱想、精神恍惚、头晕头疼、睡眠浅等现象。
结语：
总之，以上3种营养素和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛奶、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。
另外，再教大家一个小技巧，用被子包裹自己睡觉会提高睡眠质量，美国科学家也做过类似的实验，结果表明，有半数以上的人睡眠问题被改善，还有很多人得到了完全的缓解。这种方法大家可以尝试一下，如果自身有心脏病或者脊椎类疾病，可以换一床比较轻的被子。