一、老年人缺钙的表现
上了年纪后，缺钙会给身体带来哪些表现呢？
第一，缺钙会使我们体质下降，主要表现在骨骼、牙齿、头发上。有很多朋友骨密度较差，受到外力冲击时容易出现骨裂、骨折等情况；有很多朋友牙齿松动、脆弱，容易断裂、折断；还有很多朋友头发褪色、变细、易脱落，这些情况都与缺钙有密切联系。
第二，骨质疏松。本质上是骨量减少、骨质下降。骨质疏松可能在大部分人的印象里是一个老年人专属疾病，只针对老年人，但实际上，骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，只是多见于绝经后女性和老年男性。
第三，半夜的时候小腿抽筋。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
第四，失眠。大脑除钙最常见的现象就是失眠，钙元素是脑神经代谢必不可少的元素，充足的钙能有效的抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。导致出现失眠现象，而钙元素开始出现缺失时，脑神经会因此处于异常状态，导致人出现失眠多梦的现象。
第五，减脂没有效果。现代社会人们都害怕长胖，都想拥有一个健康的身材，控制三高等慢性疾病的上身。但是总是很难瘦下，这其中也有缺钙的因素在其中，我们要保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备。
第六，视力模糊。眼睛是心灵的窗户，如果眼睛经常性地模糊，就要考虑是否是缺钙了。因为钙参与视神经的生理活动，还使眼球充满弹性。钙摄入不足则眼肌收缩功能受到影响，眼睛容易紧张、疲劳、视力下降。
二、补钙的三大方法
上了年纪后，有哪些方法可以补钙呢？补钙的方法大体上分为三种。
第一，物理补钙。晒太阳是最好的补钙方法。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人骨骼长的健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D。
晒太阳的时候再配合上合理的运动，能够起到更佳的补钙效果，对于老年人来说可以每天打打太极，练练五禽戏，年轻人可以跑跑步等。
第二，药物补钙。药物补钙可以说是最简单直接的补充钙的形式了，而且适用于所用需要补钙的人群。
中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为毫克，但对于甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用特殊药物（质子泵抑制剂、利尿剂）等，每日钙剂量应在医生指导下进行相应调整，每天最高耐受量为毫克。可以通过饮食达到钙元素的摄入，必要时可以通过吃钙片的形式进行补充。
但是对于已经绝经的妇女或处于骨质疏松的患者而言，毫克不能满足身体的需要，所以他们每天摄入的钙元素应该不低于毫克。当然我们还要避开几个会对身体造成伤害的补钙误区：
第一，钙元素不是越多越好的。钙的总摄入量（食物+钙片）不应超过毫克/天。如果过量会增加肾及泌尿系结石的风险，摄入过量的钙还可能引起消化系统的不良反应，比如消化不良和便秘。
第二，不要忽视维生素D的补充。如果单单补充钙质，而忽略了其它营养物质的补充，会减弱钙元素在人体内的吸收。简单说就是维生素D促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。复杂点就是维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。
第三，补钙不完全能治疗骨质疏松。骨质疏松主要分为继发性的骨质疏松和原发性的骨质疏松。继发性的骨质疏松确实是因为身体缺钙所导致的，补充钙元素会很有效果。但是对于原发性的骨质疏松来说，单单依靠钙元素来补充不会起到任何效果。对于原发性的骨质疏松来说，需要在专业医生的建议下进行特定性的治疗，不能单单依靠补充钙来治疗。
那么如何才能够正确地补充钙呢？
第一，补钙应该少量多次，这样不仅能提升吸收能力，也不会给肠胃带来太大的负担。
第二，减少碳酸饮料的摄入。碳酸饮料中一般是会加入磷酸的，如果磷酸的摄入量过多的话，它会吸收一部分的钙质，进而导致人体无法吸收充足的钙质。所以磷酸也会一定程度上加速钙元素的缺失。
第三，液体钙和固体钙适合不同人群。一般液体钙更适合于老年人和小孩，因为液体钙中钙质的颗粒更细小，而且分布更均匀，有利于这种人群在胃肠功能比较差的情况下消化、吸收。而固体钙一般适合于中青年人，固体钙有价钱便宜、钙质含量高的特点，但是其不容易被消化、吸收，所以胃肠功能差的人不适合吃固体钙。而且需要