“为什么周一到周五中间隔的时间那么长，周五到周一间隔又那么短？”
午休吃饭时，同事小爱没精打采地问。
“怎么着？你这假期综合症还没‘自愈’呢？”同事张姐打趣道。
“张姐，假期综合症也是病，得治！能请病假吗？”小爱突然坐直半开玩笑地问。
假期综合症是病吗？它都有哪些表现呢？
我百度了一下：
节后综合症（Post-holidaysyndrome）也叫富贵症，是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。
常见的表现有：
生物钟失调，睡眠紊乱，晚上睡不着、白天“困难户”；
身心疲累，干啥都提不起精神，恐惧上班、工作效率低下；
注意力不集中，溜号、焦虑、眩晕、神经衰弱；
饮食不规律，没胃口或暴饮暴食；
免疫力降低，感冒发烧，身体仿佛被掏空……
如果你有上述“症状”，那么“恭喜”你，喜提“假期综合症”。
假期综合症的“病因”是什么呢？
我们为什么会患上“假期综合症”呢？主要有生理和心理两方面原因。
1.生理惯性
国庆十一长假，连续七天不用上班，你或者是去旅游、聚会、逛街，或者宅在家里打游戏、煲剧、看书，你原有的社会角色、生活节奏发生了调整和变化，放松、偷懒的状态在你的身体当中持续发酵，一旦到了即将要上班时，你便会产生恐惧、焦虑、抵触的心态和情绪。
简而言之，就好像假期中的散漫、松懈“因子”在假期中长时间运转，突然上班之后，它们仍旧惯性地在你体内运动。
举个小例子，你就好像是一个高速旋转的陀螺，你不断的鞭策自己。有一段时间，你让陀螺的速度将下来了，减速、减速……突然，你被要求必须再次高速旋转，这时，你虽然挥舞“鞭子”抽动着陀螺，很难过、痛苦，但它终究还是需要这样一个难捱的加速过程。这也就是为什么说，人在经过精神、身体释压后，生物钟难以自律地从松懈、懒惰的状态回归到高速的工作步调，生理上变得难以适应工作应激状态。
2.心理暗示
小时候如果你不想上学对妈妈撒的慌是什么？身体不舒服；刚上大学时不想军训怎么办？身体不舒服……当人们去逃避一件事时，好像最名正言顺的理由就是“身体不舒服”。于是，当你觉得自己重回工作岗位会“身体不舒服”时，真的会出现身体不舒服的情况。这就是人们的心理暗示，它是指人在受外界环境或是其他人的观念、情绪影响时的心理特点。你把自己内心的矛盾或者冲突，内化为内脏或神经性功能障碍，以期使自己摆过困境。诚如心理学家巴甫洛夫所说：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
日本东京女子医科大学选取了名志愿者，监测他们一周的血压。研究发现，星期一清早会让人血压上升，而血压上升的主要人群为上班族。也就是说，上班族在每一个周一早晨都会给自己工作应激的心理暗示，导致了周一血压升高。
美国CNN在报道该研究时直接写：“周一清早，有害健康。”
如何克服假期综合症呢？
寻医问诊，我们知道“病因”、“病状”，到底该如何“治愈”假期整合症呢？
1.增强自我效能感
自我效能感(self·efficacy)是美国心理学家班杜拉(A·BaJldura．)提出的概念，指一个人对自己在某一活动领域中的操作能力的主观判断。
假期过后重归职场，很多人可能还没上班便给自己这样的心理暗示“上班辛苦”、“累”、“恐惧上班”、“会有假期综合症”……班杜拉在年发表的《人类行为中的自我效能机制》演说中的话“效能的自我感知影响思维模式、行动和情绪激活。”
按照班杜拉的观点，你节后的工作行为（效率低下）是你内部因素（认知）与环境（职场环境）相互作用（选择与影响）的结果。也就是说，你的认知会影响你的行为，而你的行为会影响你的环境，而环境也制约着你的行为。
那么，如何提升你自我效能感呢？
①成功经验（Successfulexperience）
这是个非常重要的效能信息源，在过往的工作经验中，是否有着什么样的成功经验让你摆脱掉了假期综合症？好的成功经验，都会帮助你提高效能期望。
②替代经验（vicariousexperiences）
当然，如果你是职场小白或是新手，每每遭遇假期综合症都“痛不欲生”，你也可以考虑观察他人的替代经验，也就是模仿别人的成功经验，向榜样学习借此提升自己的自我效能感。
③言语劝说（verbalpersuasion)
在事实基础上的言语劝说对自我效能感的才会有影响，比如你听取某某向你介绍的他人成功经验。
④情绪唤醒（emotionarise）
尝试唤醒假期前的工作“情绪”，高效的情绪唤醒会有助于你的自我效能感提升。
根据班杜拉的观点，自我效能感决定目标的选择和指向目标的行动、在从事目标中花费的努力、面对逆境的坚持性，以及情绪体验。
2.做好情绪管理
当我们感受或体验到某些环境、事件的“刺激”时，会主观地产生喜、怒、哀、乐等情绪。而情绪管理（EmotionManagement）则是有意识地调节、缓解情绪，以保持适当的情绪体验和行为反应，避免不好的情绪而引发的行为活动。
做好情绪管理，我们可以尝试使用6H4AS情绪管理方法：
6H（HAPPY）
①奋斗为乐：暗示自己再次开启奋斗的征程，或许不久就会升职加薪；
②化有为乐：节后上班还是不错的，很多人节后就被辞退没有工作了；
③化苦为乐：现在工作上的辛苦，都是为了明天的升职加薪；
④知足常乐：工作稳定、公司有前景，学会看好的一面，知足常乐；
⑤助人为乐：在公司可以帮助需要帮助的人，总比假期宅在家里孤独好；
⑥自得其乐：发现工作中、生活中各种小美好，自得其乐。
4AS
A：ASK即反问、反思；S：STEP即步骤
①身心俱疲、效率低下是正常的状态吗？自我调节、控制！
②恐惧上班、想要逃避的症状出现的原因是什么？自我治愈！
③身在职场以“假期综合症”为借口没有工作状态合理吗？自我修正！
④已经认识到自己“假期综合症”的问题该如何处理？自我调适！
3.树立清单思维
如果你刚刚结束假期走上工作岗位，却一脑子“浆糊”，工作效率低下，做什么都提不起劲儿，焦虑不安，不妨试试给自己树立清单思维。
你此刻的焦虑=妥善处理工作+想法受到威胁
清单思维是让你把近期的工作或某个项目关键点、要素条缕清晰地写下来，保证各个节点的时间、风险可控，通过标准化的流程最大程度完成工作。
但是，你真的“会”列清单吗？随便写下一二三四五到清单思维的转变，这中间的差别在哪里呢？
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①突出重要事项
你的工作有很多项，一项一项的写下来，你先做哪一项工作呢？按照工作事项的轻重缓急来优先等级排序，标记完成的规定时间、地点、注意要素、规避的问题、完成的标准（数据/数值）、期望达成的目标。
将某件事的经验总结成一个运行逻辑，根据逻辑罗列清单，这才是清单思维想要教会我们做的事情。
②消除模糊目标
为什么你指定了工作目标，最终的工作结果却没有改善呢？答案在于选择。也就是，主要的和次要的“有所为有所不为”，凡是不需要选择的，都不是有效的目标。
这里，我们可以效仿巴菲特的25/5生产力法则：
A.你在一张纸上写下25个工作目标；
B.圈出你认为最重要的5个工作目标。
然后呢？
开始着手实现这5个目标，等有闲暇时间再完成另外20个工作目标？错！
巴菲特说：“那些没有圈出来的目标，你应该像躲避瘟疫一样躲避它们，不去花任何时间和注意力在它们上面。””
这就是巴菲特著名的5/25生产力法则。也就是说，你在制定工作目标的与此同时，也会拥有一份“StopDoinglist（不为清单）”，不要让“不为”的事影响到你的5个工作目标。
即：
与其说你计划在年底前努力工作，不如把目标设为完成某个单项的工作任务；
你计划在一个月内学好PPT，不如改成每天学PPT课程1小时……
一个合理的目标应该具备五个特点：具体的、可衡量、可实现、相关性、有时限。
如果你的目标清单上并没有这五个特点，可以考虑删除了，不要让你的模糊目标影响你的实质目标，更不让他们滋生你的焦虑。
③正确认知清单
清单做的再好、再完美，不去执行，其价值就是0！
一方面，清单是给于你工作辅助的“好管家”，它是你头脑中思维导图的具象，也是你大脑的提示器，在列清单的同时也需培养清单思维，让脑海中的清单与纸上的清单两两合一；另一方面，在精细化的清单节点上，设置监控点，通过严格的检查清单，对照工作的执行情况。
你就要在这些精细化分工的节点上设置监控点，通过严格的检查清单，对容易出问题的点着重检查、提前准备。
职场生活沉重的压力让我们很难有喘息的时间，但也没必要把放假之后而产生的“假期综合症”当成太大的问题，改变自己，让自己走出这种失衡的状态，一样可以在职场当中获取成功！
Oneluckypremise，isactuallyhehasthepowertochangethepast.
一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。