神经衰弱

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TUhjnbcbe - 2024/8/25 16:35:00

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥减脂。

“减肥减了五个月现在控制不住自己的嘴了,一直暴饮暴食,然后疯狂长胖,不饿但是就想吃,怎么改变现状?”经常有人会问我类似的问题。

很多人在减肥中或者减肥后出现暴饮暴食的现象,都曾经经历过一段时间的严厉“节食。长期的节食,长期的压抑自己的食欲,使自己长期的缺乏满足感,甚至出现心情抑郁,才会出现后面的暴饮暴食。而且一旦出现一次暴食接下来就会出现无数次!

很多人减肥,能想到的方法就是“坚持”+“节食”,坚持没有问题,但是你坚持了一个错误的减肥方法。这种长期的坚持和克制自己食欲的方法只会让你的身体和心灵都疲惫不堪!

暴饮暴食的原因及危害

1、暴食的原因

其实减肥最难的不是运动和饿肚子的痛苦,而是你付出了很多很多,你自己也很努力,但是你看不到成果,看不到体重变化的时候。这个时候是减肥过程中最容易放弃的时候,80%以上的减肥人群是在这个时候放弃的。你觉得放弃减肥之后最想做的事情是什么?%就是暴饮暴食!

因为之前的压力过大,身心都会焦虑紧张不安,甚至心情抑郁。一旦放弃减肥,就会通过暴饮暴食来缓解身心压力,转移注意力,尤其是高糖高热量的食物。甚至不饿也会想吃,这就属于“安慰性进食”了。也是“情绪性进食”,暴饮暴食只是安慰自己的心理而已!

2、暴食的危害

①伤肠胃:之前的节食已经将原来的胃口缩小了,食量的减少对于减重(减掉的大部分是水分和肌肉)的确有效果。但是之后的暴饮暴食放纵了自己,胃会大量分泌胃液会破坏胃黏膜,胃黏膜就得不到修复,就会刺激和伤害肠胃,会发生胃溃疡、胃出血等现象。

②肥胖:不用多说,减肥过程中或者减肥后的暴食,无一例外都会导致肥胖,这是仅次于健康之后的危害。

③精神问题:暴饮暴食之前必定经过一番“心理搏斗”,暴食开始,你的心理防线就决堤了。暴食之后或许你又要自责了,容易导致神经衰弱,导致精神崩溃。

如何克制暴饮暴食

首先不能选择“节食”的减肥方法,太压抑自己对饮食的欲望只会导致后期的暴饮暴食。减肥绝不是短期的节食能做到的,节食只能看到短期的体重下降,一旦恢复饮食,体重反弹是必然的,暴食只会越来越胖。

减肥中,在饮食方面做到以下几点可以防止暴饮暴食:

1、三餐七分饱:减肥真的不用不吃哪一顿,因为减肥不是靠一顿能减下来的。你的胖也不是一顿吃胖的,如果你在吃每一顿的时候都控制一下,你还会胖吗?那么既然你之前每顿都多吃了,现在就从一日三餐开始,每餐适量是减肥的最好方法,容易坚持而且能出效果。

2、控制饮料:据小杨教练了解,包括我的会员中,大部分喜欢把饮食当水喝,有碳酸饮料,有奶茶等,不仅热量高而且添加剂多。比如一杯普通的奶茶,热量可能达到大卡。所以一定要少喝,最好不喝,0卡的白开水和柠檬水不好吗?

3、戒掉零食和夜宵:很多人在看手机看电视的时候喜欢吃零食,有些零食的热量非常高,比如薯片每百克大卡的热量,瓜子每百克高达大卡;夜宵就不用多说了,烤串、烤香肠、啤酒都是高热量,而且属于三餐之外的额外热量。

欺骗日不能少,你经过了一个月左右的控制饮食,必然需要对自己的食欲发泄一下,可以选择一天吃自己喜欢的食物来度过愉快的一天。

推荐几款解馋的食品:

1、酒酿:酒酿是一款低卡低脂的食品,每百克88大卡左右。酒酿的甜是比较清新的甜,里面放点桂花,无论冰镇着吃还是煮热着吃都是非常的不错。

2、海苔:是公认的热量低不宜吃胖的零食,饿的时候吃上薄薄的几片,既能解馋还能尝到海鲜的味道。而且海苔里面含有人体所需的碘元素,能够帮助减少脂肪在体内的堆积,预防高血压高血脂等疾病。

3、西梅:西梅的热量仅为每百克42大卡,而且也是很好吃的水果,是很多女生减肥不错的零食。

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题

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