现代人生活压力大，节奏快，熬夜加班不可避免，有些人会通过服用一些安眠药来助眠，但是，是药三分毒，我们应该通过正确、科学的方式来解决失眠的问题。比如调整生活方式和改善饮食习惯，睡前也可以增加一些适量运动，疲劳感也会有效催眠。日常的话也可以选择吃一些有利于睡眠的食物。
第一种，含有锌的食物。锌是人体中不可缺少的微量元素，锌这种元素可以帮助我们避免人体的激素水平发生紊乱，影响到大脑神经的运转以及大脑细胞的代谢的反常，从而使睡眠质量下降。那么都有哪些食物中含有锌元素呢？一些海鲜类，比如生蚝、海藻、海鱼，蛋类比如鸡蛋，还有牛肉、鸡肉等，这些食物能给我们补充锌元素，也能对睡眠质量的提高起到很好的作用。
第二种是含有钙的食物。钙能够很好地帮助我们调节正常心跳还能对人们神经系统的传导反应能力进行加强，对睡眠的调节也很有效。生活中我们经常通过牛奶来进行钙质的补充，其实大豆、坚果、贝壳类的食物中也含有大量的钙，可以增加对这些食物的食用。
第三种是含有镁的食物。镁在人体中可以缓解焦虑、紧张烦躁的情绪，还可以调节神经细胞的功能，还有安神镇静的作用。含镁的食物有菠菜、芹菜、油麦等。
第四种是富含色氨酸的食物。色氨酸可以增加大脑对血清素的分泌，对睡眠起着很重要的作用。含有色氨酸的食物有小米、紫菜、芝麻、香蕉等。
第五种是含有维生素B的食物。
富含维生素多的食物一般是谷物杂粮等，能够缓解神经衰弱、焦虑等，可以有效地应对因神经衰弱、神经紊乱等引起的睡眠质量差问题。尤其是进入更年期的妇女更应该注意及时补充维生素B，日常多吃含有维生素b的食物和含有谷维素的食物，比如一些粗粮、谷物类食物。粗粮类的有大米、玉米、小米、豆子等，还有动物肝脏，猪肝等，瘦肉和蛋黄中也含有维生素B。所以，日常多吃这些食物能很有效地缓解失眠的症状。
对于失眠，我们千万不能盲目地去吃药或者相信一些所谓偏方，不仅不管用还伤害了自己的身体，得不偿失。出现失眠症状第一时间应该注意调节自身的压力、情绪，日常工作不要有过多的压力，坚持健康的睡眠习惯，尽量少熬夜、少喝茶、更不要饮咖啡，注意劳逸结合还可以通过食疗的方法来循序渐进地进行调理和治疗，也可以睡前进行一定程度的锻炼和运动，适量运动也能有效促进睡眠。
除此以外，我们还可以食用一些含有铁、铜元素的食物，这些元素也是我们人体中必不可少的，也能很好地帮助我们促进睡眠，起到改善睡眠质量的作用。