今年是“四九”，正是农历的“三九”，正是“冬至”时节，饮食和生活都要适时的进行调节。
古人说，大寒大寒，大寒之时，依然很冷，要注意饮食。
-“三冬”在寒冷的季节--
冬季补充后，身体会出现高血糖高血脂的情况。在冬季，饮食要由油腻转为清淡，注重肉食和蔬菜的协调。
在民间，人们有“三冬”的习俗，要知道，“三冬”属寒性，不宜一次大量食用，也不可直接食用，可在烹调或炖汤中添加。
1.冬瓜
含有丰富的食物纤维，可以降低血糖和血脂，对于高血压病人也有很好的治疗作用。
冬瓜炖肋条、红烧冬瓜，这些都是很有滋补和滋补的食物。
2.冬枣
中药认为，冬枣味甘，性平，具有补心、润肺、合脾、健胃、养血安神的功效。
冬枣中富含维他命C和各种人体必须的氨基酸。
蒸冬枣、糯米冬枣汤等都是很好的搭配。
3.冬季的甘蔗
冬甘蔗具有补气、清热、提神、补肺益气的功效。
甘蔗的味道很好，可以用来调味，在冬天可以用甘蔗炖羊肉、甘蔗虾等。
-“四茶”在寒冷的季节-
北国的冬天一向是干涸的，虽然冬天已经过去了，但气候并没有大的变化，所以我们不能掉以轻心。
这时候，多饮几杯滋补益气的清汤，不但滋味鲜美，而且还能补充体内的水份，对于那些平时不喜欢饮水的人，也是不错的选择。
1.姜枣茶
姜枣茶是一种传统的温胃药，它的作用是温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎，喝下去可以促使血管扩张，温暖身体，让身体变得温暖。
生姜红枣茶的制作方法：红枣3粒，生姜2片，红糖15g，置于茶盏中，以开水煮成茶喝，经常饮用有健脾益气的功效，是一种很好的保健饮品。
2.桂花茶
中国传统名茶，是中国主要茶类之一，其香气浓郁、香气绵长，色泽碧绿，色泽亮丽。
它的作用是：温补阳气，美白肌肤，排泄体内毒素，止咳化痰，养生润肺。
3.麦冬茶
小麦冬可以滋补、润肺、去烦躁、健脾、止渴，经常饮用可以防止咽喉干燥、口干舌燥。
可以在饭前喝一杯，可以温补脾胃，作为后面的大吃一顿的基础，也可以在餐后饮用。
麦冬茶味香醇，口味比较好，适合脾胃虚弱的儿童、老人等。
4.普洱茶
冬天多喝茶是一个比较好的选择，因为它能养胃，清心，解毒，暖胃
另外，还可以多喝点花茶，舒缓心情，长时间饮用还能养心、润肝、明目、强壮手脚、通络、提神。
-预防“五寒”-
虽然从冬天到冬天都会变暖和，但冬天的时候，也要注意防备“五寒”。
1.防止颈部着凉--带着头巾、穿着高领服装
系一条丝带，系一件高领礼服。
冬季是颈椎疾病的高发期，因为脖子是“要塞”，里面不仅有血管，而且里面的穴位也非常多，因此要注意保护颈椎。
2.预防感冒-早晨用凉水擦鼻子
天气一凉，“凉燥”就会更加显著，很多人都会觉得鼻子发痒，这时候就可以用寒来克凉。
预防鼻炎的方法是在早晨和出门前用凉水揉搓鼻子，可以提高鼻子的抵抗力。
3.预防肺部受凉，饮温热的粥
流鼻涕、咳嗽、头痛……冬天最容易出现风寒感冒，如果病情比较轻微，可以选择辛温解表、宣肺散寒的食物。
4.预防腰背凉--用双手揉腰
用手揉腰可以疏通带脉，强壮腰背，固精补肾。
“带脉”位于腰间，尤其是脊柱两侧的腰际，是肾区，肾主温恶寒，经常按摩可以暖肾阳，疏通气血。
5.防止脚部受凉--经常泡足
足浴与温水泡脚不同，要做到以下三个方面：
第一点是气温，最好在40摄氏度的时候，让水淹到脚踝关节；
第二种方法是浸泡的时机，一次20-30min，偶尔加入温水以维持温度，泡完后肌肤会呈现出淡淡的红晕；
第三步是按摩，浸泡后按摩，然后再用双手揉捏两到三分钟。
除此之外，
吃的是温的，最适合的就是吃腊八粥；
要尽早入眠，以保持体内的阳气；
锻炼速度要慢，稍微出点汗即可；
心态要平和，多晒阳光是好事
熬过了严寒，等待着花朵的绽放。