睡眠作为常见的一种周期性生理现象，它可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。
睡眠对于每一个人来说都是至关重要的，不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，有些人一觉睡到自然醒，也有的人很容易凌晨三，四点钟醒来。
这个时间，想要起床可是时间还太早，想要睡觉却怎么也睡不着，大脑中的思维也会持续混乱，东想西想怎么也无法让思维沉静下来，最后只能眼睁睁地等着太阳升起来。
长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
免疫力低下：睡眠不足可能会影响到身体中的肝脏代谢，引起肝脏排毒能力下降，导致免疫力低下，容易受到外界细菌、病毒的侵入，从而引发疾病。
内分泌失调：长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
影响情绪：由于睡眠不好会导致大脑无法正常的处于生活中的突发情况，因此更加容易出现情绪障碍，所以患者更应该重视个人睡眠的调节，当心情不好的时候不妨睡一个好觉。
神经衰弱：长时间休息不足，脑细胞得不到有效休息以及充足氧供，引起大脑皮层神经兴奋性受损，导致神经衰弱，容易健忘甚至造成痴呆。
为什么一到凌晨3、4点就早醒？医生告诉你答案，建议了解
第一：肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时段，肺部是凌晨3-5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了问题，肺部的气血不足，影响血液的循环。
进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒您，需要对您的肺部进行保养了。
第二：心脾两虚
正常情况下，年老体弱或长期重病的人，会出现心脾两虚，表现为夜间不断做梦，神经难以平静，睡了一夜后，他们的脸经常会失去血色。
第三：肝郁血虚
患者经常感觉到难以入睡，即使入睡也会伴随着多梦易醒的现象，胸部也会出现胀痛感，平时情急躁怒伴随头晕，目赤红肿，耳聋耳鸣，口干口苦等症状，这多半都是肝火旺盛。
首先要帮助调整肝脏功能，才能维持体内气血运行更加顺畅，也能改善多种不适感，提高睡眠。
第四：抑郁症早期
夜里3-4点醒来，难以再入睡，这种情况称为早醒，若同时伴有入睡困难、易醒多梦，要注意可能是抑郁症的早期表现。
通常存在情绪问题，如情绪低落，容易哭泣，对任何事情都没有兴趣，注意力下降，对生活感到绝望，甚至有自杀的想法或倾向。
出现上述情况要尽快到精神心理科做心理测评，早诊断、早治疗，抑郁症早期通常是采用认知行为疗法、支持性心理治疗等。
睡眠不足应该如何调理？
早起
如果经常有睡眠不足的问题，最好可以早起进行调节，因为通过早起可以让人快速恢复到精力旺盛的状态，继而达到治疗睡眠不足的目的。
但是早起也是现代人很少能够可以做到的，所以大家在刚刚开始习惯早起的时候，可以通过循序渐进，逐渐早起的方式，让身体逐渐习惯这一种生活状态。
最佳睡觉姿势
双腿弯屈朝右侧卧，因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。
此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收，不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。
改善居住环境
室内温度过高或过低、居住环境过于嘈杂、强烈的光线刺激等，都可能会影响睡眠，从而导致经常失眠。
可以适当调整室内温度和湿度、更换合适的窗帘、睡觉时关闭所有灯光等，创造舒适、安静的睡眠环境，可在一定程度上缓解中年男人经常失眠的现象。
饮食调理
合理饮食能够提高人体免疫力，能够补充营养，同时可以促进睡眠，睡觉之前可以适当喝一些温牛奶，能够避免睡眠不安或者夜间经常惊醒的现象，经常吃小米粥或者百合粥也能够辅助睡眠，避免睡眠不足的症状。