#每日健康科普知识#
每天凌晨都是人们睡眠最熟的时候，而有一些人却反复地在凌晨3、4点醒来，再想睡就睡不着了。如果只是偶尔一次也就罢了，频繁地出现凌晨3、4点就醒了，确实会影响人们的睡眠质量以及身体状况。
总是睡不好觉，会让很多人第二天的精神状态变差，就觉得头昏脑涨，两眼发花，注意力也很难集中。时间长了，眼睛下面深深的黑眼圈也给人一种憔悴的感觉。
01为什么一到凌晨3、4点就无故醒来？
在总结后，能够发现4个因素都可能对睡眠质量产生影响。如果你存在这4种情况，确实可能在凌晨3、4点频繁的惊醒，并且再想睡觉也比较困难。
第一种情况，肺功能不太好
对人体来说，体内的器官需要在不同的时间段进行自我修复。而夜晚的3点到5点是肺部代谢排毒的时间。如果你的肺功能不太好，晚上本该肺部代谢的时间无法顺畅地让血液流转，也可能引发睡眠中惊醒的问题，醒来后还很难再入睡。这种情况下，最好及时地调理肺功能。
第二种情况，大脑压力过大，神经衰弱
大脑神经如果长时间过度紧绷，很可能导致在睡眠的时候也无法得到放松。过度紧绷的神经，可能给人带来神经衰弱、对外界的环境过于敏感等问题。存在这种问题的人群更容易在凌晨出现突然惊醒的问题。
想要改善这种问题，还是要从人们的精神压力上着手。平时工作压力比较大的人，应该学会将自己的工作和生活划分开，学会在生活中劳逸结合，不要给自己太大的精神压力，学会通过一些娱乐活动来放松自己，避免精神过度紧绷。
第三种情况，作息混乱
有些人一直上夜班，昼夜颠倒的作息习惯，如果突然调整为正常的生物钟，也可能因此出现凌晨3、4点突然醒来的情况。尤其是在调整生物钟的前几天，这种情况会更加明显。晚上睡不着，白天睡不醒。
频繁的倒班，调整睡眠习惯更容易导致生物钟混乱。让你在原本应该休息的时间很难入睡，好不容易睡着后，又会再次醒来。反反复复，时间久了也会影响健康。
第四种情况，受到更年期的影响
在45岁左右的女性身上，更年期的问题可能比较严重。受到人体内雌激素水平波动的影响。人体更容易发生睡眠质量下降，反反复复睡不着，好不容易睡着后又突然惊醒，睡着睡着就觉得潮热出汗等情况。
处于这一时期的女性，更容易反复地陷入睡眠问题中，难以入眠。这种时候其实调理更年期带来的激素波动是比较好的解决办法。目前雌激素代替疗法已经在国内开始普及。通过科学的雌激素用药能够弥补女性体内缺少的雌激素，也能因此平衡人体内的激素水平，缓解激素波动带来的一些睡眠异常和身体不适。
面对凌晨3、4点总是突然醒来的问题，人们应该尽早找到诱发这种问题的原因，这样才能找到更具有针对性的解决办法。
02总是睡不好，作息混乱，健康也要面临风险
很多年轻人因为作息混乱、生活习惯差，喜欢在晚上玩游戏，甚至通宵打电脑。这样的生活习惯也可能让睡眠习惯被打乱，扰乱正常的昼夜节律。身体无法找到一个合适的睡眠之间，就可能一直没办法进入深度睡眠，也就更容易出现睡梦中醒来等问题。
长期如此，会让人出现精神不振、注意力不集中，总是犯困疲惫，但是怎么也睡不好的问题。时间久了，还可能因此让人情绪暴躁，很喜欢发脾气，出现焦虑、紧张、烦躁不安等负面情绪，甚至引发睡眠障碍，要通过吃药才能勉强维持睡眠。
在睡觉的时候，人们能够得到足够的休息，也能帮助身体进行修复。但总是在凌晨3、4点醒来，很可能是身体出现异常后给出的暗示，人们应该尽早发现这些问题，并且针对不同的原因采取应对的措施，也能及时改善不适，调整睡眠，还自己一个安稳的睡眠。
参考资料：
1、很多年轻人为何睡不好？·人民日报·-2-7
2、半夜三四点总醒，是身体健康的预警·光明网·-2-18
3、凌晨3-4点醒后一直睡不着，是怎么回事？你可能得了这5种病·科普中国网·-12-28
4、科普：关于睡眠的8个流言·中国日报网·-4-30