人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果5天不睡觉，人就会死去，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的重要组成部分。
每个人的睡眠时间长短不定，一般在4~12个小时之间，除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。
按照正常的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此大家最好在零点前睡觉。
此外中午短暂的休息也非常必要，午睡是一种给健康充电的方式，对于恢复体力抵抗疲劳，放松心情，减轻压力等都有不可低估的作用。
01长期睡眠不足会给身体带来哪些不利影响？
1、影响大脑思维
长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急，大脑得不到充分的休息，会导致过度疲劳，没有精力思考缓慢，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，工作效率大大折扣。
2、影响正常发育
生长激素的分泌和睡眠密切相关，熟睡后会有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而非睡眠时段生长激素分泌减少，所以青少年想要发育好，长得高睡眠必须充足。
3、加速衰老
夜晚是人体的生理休息时间，如果过度疲劳造成眼睛周围的血液循环不良，便会引起黑眼圈眼袋，晚上11点到凌晨3点，是肝胆运行的时间，如果没有充分休息就会出现皮肤粗糙，脸色偏黄，黑斑长痘等问题。
4、导致多种疾病
长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急，免疫力下降，从而引发多种疾病，比如神经衰弱，感冒，胃肠疾病等。另外睡眠不足还会增加多种重大疾病的患病风险，比如癌症，心脏病，糖尿病，肥胖症等。
02为什么一到凌晨3、4点就自然醒？医生提醒：可能与这4个因素有关
1、早醒
醒来难以入睡，入睡时间整体＜6小时或者第二天觉得睡不够、不解乏，在医学上称为早醒，见于老年人，也见于抑郁患者。
抑郁患者很经典的一个表现就是早醒，需