人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需要之一，据世卫组织调查发现，在全球范围内，有近14亿人受到失眠的困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
在很多人看来，失眠是一件小事，但是现在许多的健康问题都由失眠引发，失眠如今已渐渐成为严重威胁国民健康的元凶之一。这就使得不少人多盼望着自己能够拥有健康的睡眠。
01什么才是健康的睡眠呢？
健康的睡眠不仅是睡眠时间的充足，还有心理上对睡眠的健康认识，并使睡眠成为良好的工作能力的保障。而入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦，早醒，醒后不易入睡等都是睡眠不良的表现，不仅如此，睡眠不良还可继发出现各种神经衰弱症状，严重影响人体健康。
优质的睡眠对于人体有哪些重要作用？
睡眠有消除疲劳恢复体力的作用，不良睡眠会使人感到疲劳乏力，体力不支，工作学习效率下降。
睡眠有保护大脑恢复精力的作用，不良睡眠会使人感到头疼头晕，昏昏沉沉，记忆力，思维，想象力，创造力和注意力都会变得下降迟钝，无法完成轻松的工作。
睡眠能够增强身体免疫力，康复机体的各项组织器官，不良的睡眠会使人感到心慌，气短，乏力，持续下降，消化紊乱，出虚汗，机体抵抗力下降，患病的几率也大大增加。
睡眠能够保护人的心理健康，不良的睡眠会使人焦虑，抑郁，脾气大，心烦，情绪不稳，婚姻及人际关系都不和谐。
由此可见，健康的优质的睡眠对于人的精神、躯体和心理等多方面都有着积极的作用。只有懂得了健康睡眠的认识，正确对待睡眠的问题，在人体患病前提前进行治疗介入，才能够达到预防和治疗疾病，促进康复的目的。
02失眠的原因已找到，神经科医生：少碰“3*”，失眠或有所改善
1、茶水
对于我国大多数人来说，在平时都有喝茶的习惯，但是过量喝茶有可能会导致失眠，这是因为茶叶中含有大量的茶多酚和咖啡因成分，这些物质容易导致神经系统过度兴奋，从而影响到正常的睡眠，导致人体出现失眠的情况。
因此大家在日常生活中避免喝大量的茶水，尤其是在睡觉之前睡前半小时到一小时之内除了不能喝茶之外，也不要看过于紧张的电视，可以用热水泡脚或者喝一杯温热的牛奶都能够促进睡眠。
2、烧烤
每当到了夏天，烧烤摊是最热闹的地方，很多人都喜欢叫着三五好友去吃烧烤喝啤酒，但是吃完之后却非常容易出现失眠的情况，这是因为烧烤中的加工肉会导致失眠。
专家表示加工肉食中还有大量的酪胺，会导致大脑释放出一种保持警觉的化学物质，使神经系统保持兴奋，而且在吃烧烤时难免要喝酒，酒精具有镇定作用，会让失眠的人夜间更清醒，难以进入深度睡眠阶段，就算酒后大睡，第2天仍感觉昏昏沉沉。
3、烤地瓜
在寒冷的冬天吃上了热乎乎的烤地瓜，应该是最幸福的一件事情了，烤地瓜香甜的口味让人大快朵颐，但是如果晚上吃多了烤地瓜很有可能会导致失眠情况的产生。
因为地瓜，玉米，豌豆等食物在消化的过程当中会产生较多的气体，在晚上睡觉之前，这些消化胃镜的气体会让人体产生腹胀感，从而妨碍正常的睡眠。
03经常失眠、难以入睡，应当如何缓解？
1、喝小米粥
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌使人欲睡的神经递质———五羟色胺，另外小米中含有丰富的淀粉，吃完之后能够使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，大家在睡觉之前不妨喝点小米粥。
2、喝牛奶
牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；还含有能够调节生理功能的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。
3、睡前泡脚
人的足部是足三阴经和足三阳经的交汇穴，同时足底也是脏器的重要反射区，泡脚可以疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳。不仅可以调理脏腑的相关功能，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠，而且还能够舒缓紧张的神经，从而达到缓解失眠的目的。
4、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
04阅读延伸——安眠药可以长期吃吗？
对于有很多上了年纪的中老年人来说，在平时的失眠问题非常严重，有时候一整晚都睡不着觉，长期睡眠不足会导致整个人昏昏沉沉，没有一点精神，为了能够缓解这种问题，不少中老年人便尝试服用安眠药，那么安眠药到底能不能长期服用呢？
一般来说，医生并不建议以长期服用安眠药，安眠药能够起到镇静催眠的作用，对于失眠有一定的疗效，但是并不建议失眠患者经常或长期使用，尤其是对于工作压力，学习压力以及精神心理因素引起的失眠。
在服用安眠药时要从小剂量间断应用，而不是长期大量应用，因为长期大量应用安眠药会产生严重的不良反应。
首先是戒断综合征，如果长期大量应用之后突然停药，患者会出现明显的戒断现象，出现周身不适，烦躁不安等情况，同时长期大量应用会有成瘾性，患者渐渐的离不开安眠药物。
因此对于老年失眠人群，初次应用助眠药物的患者，建议首选非苯二氮类药物，比如佐匹克隆或者思诺思，同时要小剂量间断应用，每周可以服用3-5次，而且整体的病程不能超过4周。如果患者超过4周以后，还是睡眠不佳，需要积极查找病因，而不是单纯依赖药物。