关于睡眠，很多人一直都有两个问题。第一个是睡不够，感觉自己无时无刻都想睡觉。有时候早上起床上班坐公交地铁，都能够在上面打一个盹。
还有一个问题就是睡不着，也就是我们常说的失眠。这两个问题都很严重，因为不管是哪一个问题都影响了人们的生活质量。当然，生活中还有这样一群人，他们往往喜欢在凌晨3、4点时醒，醒了以后很难睡着。
早上起床之后精神变得更差，影响到一天的工作质量以及睡眠状态，长期以往身体素质会不断降低。那为什么凌晨3、4点总是自然醒呢？下面我们就一同来了解一下。
01睡眠不足的危害
1.影响正常生长发育
长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育.
2.影响内分泌
睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥、脸色偏*等。
3.影响免疫功能
长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
4.神经衰弱
长时间休息不足，脑细胞得不到有效休息以及充足氧供。会引起大脑皮层神经兴奋性受损，导致神经衰弱，容易健忘甚至造成痴呆。
5.脏器受损
长期睡觉不足，心脑血管得不到有效休息，造成心脏血管疾病。
6.视力模糊
如果睡眠不足的话，眼睛的肌肉得不到有效的放松。那么自然会影响到第二天的状态，长期的睡眠不足会导致视力下降。
7.气血不足
睡眠不足会导致气血不足，气血不足会导致头晕、没有力气、没有精神，什么都不想做。进而会影响正常的生活、学习和工作。
8.影响大脑思维
睡眠不足会影响大脑思维，降低工作效率。
02为什么凌晨3、4点总是自然醒？医生：可能身体这2处“堵”了
1.肝堵了
肝肾身体很重要的器官，肝脏主要帮助分解*素，肾脏主要帮助排泄*素。肝肾出现问题的时候，会导致身体的器官也会出现问题。
一般在凌晨三四点的时候是肝肾排*的时间段，如果发现自己总是在这个时间段醒来，就说明肝肾已经出现问题。在这个时间段因为肝脏不能够正常的工作，进而会让身体强迫被醒过来。
2.肺经堵了
从中医角度分析，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠。
若在这个时间总是醒来，而且也很难再次入睡，得考虑是气血不足而引起。若体内的气血不足，影响了正常的血液循环，导致心脏的供血能力不足，此时就会影响睡眠。
03肝经堵塞有什么症状？
1.口干口苦
体内的*素排不出去就会引起上火的症状，这时人就会感觉口干口苦。当口干口苦的两种症状出现之后，紧接着就会引起口臭的症状。还会有牙龈出血等口腔的问题，这对人体的健康造成很大威胁。
2.容易发怒
体内的肝火如果排不出去，就会导致人上火。也会影响自身的情绪，这类人群往往动不动就会发怒。肝经不通会导致肝脏垃圾排不出去，*素排不出去，就会体现在情绪上。
3.腹部疼
肝经会从腹部经过，肝经不通就会引起腹部疼痛。
4.精神方面受到影响
患者会出现头痛、头晕、心情烦躁、失眠等症状。
5.视力下降
肝经堵塞会使肝脏供血不足，从而影响视力。
04如何调理肝经堵塞？
1.调整心态
肝主情志，肝经不通的人往往表现为情绪不佳，表现为抑郁或者烦躁易怒。调理的时候可以首先调整心态，调畅自己的情绪，可以多听听音乐或者做运动、看书。
2.按摩
还可以通过按摩、刮痧的方法来疏通肝经，常选的穴位是太冲穴、肝腧穴、膻中穴等。
3.正常运动
因为工作繁忙,很多年轻人不能进行锻炼,经常回家就是面对手机等电子产品。而适当的运动，往往可以帮助人改善肝经不畅的情况。
也可以练习一些传统的健身项目，如太极拳、八段锦等,这些方法都有改善肝经不通的作用。
4.食疗
冰糖梨子水是很好的调理食物,需要适量的梨和冰糖来熬水。但是一定要记住要带皮和核,并且要煮的时间要长,糖量要大,要根据自己的甜度来选择。如果肝经不畅,经常喝一些对身体有很大帮助的话,可以慢慢改善肝脏的排*功能。
05延伸：这几种食物，常吃对肝有益
1.紫甘蓝
紫甘蓝里面含有优质蛋白质以及半胱氨酸，可协助肝脏解*，可缓解酒精肝或者脂肪肝等症状。
2.菠菜
菠菜里面含有丰富的铁和胡萝卜素，属于天然的抗氧化物质，能为大脑细胞提供活力，防止衰老。
菠菜中含有的微量元素以及维生素可增强肝脏的免疫力，可加快新陈代谢速度，帮助排出体内的*素和代谢产物。
3.菌类食物
对于肝脏不好的人来说，在平日里适当地多吃一些菌类食物。对于呵护肝脏的健康，或是修复受损的干细胞都具有很好的帮助。
这主要是因为，大多数菌类食物中都含有丰富的菌类多糖。而这种物质在进入人体后，不仅能够修复受损的肝细胞，而且还能有效提高人体的免疫力，增强人体抵抗病*的能力。
4.苹果
苹果中含有丰富的钾元素，而钾可以帮助排除身体多余的水分。能维持血压，让血压保持在正常范围内。
而除了维持血压外，它对于肝脏来讲也是非常有利的。因为苹果中含有的果胶能吸附*素，在进入身体后可以帮助吸附肝脏中的一些*素可以降低肝脏的负担，避免肝脏负担过重而诱发问题。
5.虾
虾中含有大量的维生素A以及稀有元素，且脂肪含量较低。既不会对肝脏造成负担，又补充了大量的营养物质。
6.胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素，可促进肝脏排*。
7.豆制品
豆制品中含有大量的蛋白质，可以促进肝脏细胞的自我修复。#爱乐养生#