医学上定义的“失眠”主要有这些症状：
晚上睡不着，倒在床上翻来覆去，出现睡眠障碍；
深度睡眠不足，一晚上处于浅度睡眠，状态容易被惊醒；
睡眠不足，往往提早醒来，身体疲惫不堪；
睡醒后无法恢复体力和精力，仍然感觉身体状态很差……
容易被惊醒，便是失眠中最为常见的症状之一，很多人经常发现自己在凌晨三四点被惊醒，很难再进入睡眠状态。
此时越是逼迫自己进入睡眠，最终发现自己会睁眼到天亮，甚至感觉非常疲惫，脑袋嗡嗡的。为什么频繁在三、四点钟自然醒来呢？
为何总是凌晨3、4点自然醒呢？关于这2个诱因，麻烦你正确对待
第一，气血不足
中医讲：凌晨3~5点是属于寅时，此时刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠，才有助于身体排*和进行自我修复。
如果经常在这个时间段内醒来很难进入睡眠状态，可能是气血不足引起的，体内气血运行不畅就会影响血液循环，导致心脏供血不足，就会向大脑发出警告信号。
大脑接收到刺激时就会出现异常兴奋的状态，从而影响到睡眠，这样也会导致半夜频繁醒来的情况发生，所以气血不足就需要及时调理。
气血不足的人还会伴随着面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等现象。
如何调理体内气血呢？
首先调节自己的饮食，常吃一些补充气血的食物，比如红枣，桂圆等等来维持体内气血正常运转；
其次加强体育锻炼，每天进行适当的慢跑，游泳，做瑜伽等等有氧运动帮助疏通经络，改善气血运行，提高睡眠质量。
第二，更年期失眠症
女性朋友到了40岁之后，很可能会迎来更年期，此时也会面临绝经，更容易感觉到心烦意乱，失眠的症状也会越发严重。
女性到了更年期身体内雌激素水平会逐渐降低，神经系统也会受到影响，出现凌晨三四点频繁醒来的情况，而且会伴随着烦躁易怒，抑郁等情绪变化。
所以当女性在40岁之后，频繁在半夜醒来，一定要调整好自己的心态，因为更年期是每个人都需要经历的，想要快点度过更年期，一定要养成好习惯。
如何平稳度过更年期？
此时一定要适当地为身体补充雌激素，也可以多吃一些补充雌激素、保养卵巢的食物，比如芝麻含有丰富的维生素e，不仅能促进卵细胞生成，还能促进雌激素分泌，保养卵巢。
同时也要多进行体育锻炼，比如进行跳广场舞、瑜伽等等有氧运动进行调理，身体内分泌平衡，让你的睡眠质量也能得到改善。
经常失眠，免疫力容易降低，因为细胞分裂都是在夜晚进行，排出垃圾，失眠睡不着的人，脏腑一直在不停运作，便会影响机体休息，增加身体患病的风险。
所以失眠的情况一定要及时进行调理，而很多人出现失眠都会选择服用安眠药，长期服用安眠药对身体影响非常严重，也会增加副作用。其实食疗缓解失眠效果也不错。
失眠很苦恼？四物经常端上饭桌，静心安神，睡眠好皮肤棒
芝宁睡眠素。
很多人对于知名睡眠术都不太了解，其实它是生长在大山里的一种真菌，是灵芝的破壁提取物，可以改善睡眠，提高睡眠质量。
其中含有的活性成分可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力。增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧以及耗糖量，降低血脂，调节血压，安神助眠。
雪蛤
雪蛤当中含有大量的蛋白质，氨基酸，各种微量元素动物多肽物质，尤其适合作为日常滋补制品，具有降血脂，抗疲劳，提高机体免疫力和抵抗力的作用。
失眠多梦的人却经常把雪蛤端上饭桌，能够镇静抗焦虑，提高脑组织细胞的供氧以及利用氧的能力，静心安神，睡眠好，皮肤状态更佳。
猪皮
猪皮中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中只可转化为明胶结合水增强细胞生理代谢，使细胞得到滋润，保持湿润状态，预防皮肤衰老。
猪皮含有的营养成分对于缓解失眠，调理神经衰弱也有一定的帮助，使你的睡眠质量越来越好，身体更健康，预防疾病。
酸枣仁
酸枣仁是一种药食同源的小食材，经常失眠，安不下神，亦或者是最近精神压力太大，心神不佳，都容易导致失眠概率发生。
长期失眠对身体的影响非常大，不妨坚持用酸枣仁泡水喝。现在医学发现酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，
平时有失眠多梦，健忘心悸，头晕头痛，压力过大的人群都适合喝酸枣仁泡水。不喜欢酸枣仁的味道，可以加入红枣或者蜂蜜进行调味，注明效果更佳，皮肤状态更好。