本期导读
你有过睁眼到天亮的经历吗？入睡难、睡眠浅、睡眠质量差……为何你总是睡不好？
（因系统原因，之前推送的本文仅显示了开头部分，
今天特此重新为大家奉上全文！）
「不觅仙方觅睡方」，睡不着、入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，各种失眠问题简直让人痛不欲生。
据《中国互联网网民睡眠白皮书》显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人出现睡眠障碍。失眠患者与日俱增，并趋向「年轻化」。
晚上睡不着，白天没精神……如此，恶性循环，一觉难求竟成了现代人最大的折磨。
长期睡不好不仅让人精神恍惚、脾气暴躁，妨碍正常生活、工作和学习，还可能诱发一系列的健康问题。
睡不好，正在慢慢毁掉你的身体
好的睡眠是人体的「滋补方」，睡好了可以让人充满能量。反之，一夜睡不好，几天也补不回来。失眠时间长了不仅影响工作效率，而且还会带来以下问题：
皮肤衰老加快。「人卧则血归于肝」、「肝主藏血、生血」，长期失眠容易导致肝脏藏血、生血功能下降，血液不能濡养肌肤，从而引起皮肤晦暗萎*、色斑增多、眼袋下垂、毛孔增大等问题。
注意力不集中，情绪不稳定，并发神经衰弱、抑郁症和焦虑症等。「肝者，将*之官，谋虑出焉」，肝有调节思维、情绪等精神活动的作用。
肝血充盈时，人体脑清神明，而能运筹帷幄、决胜千里；当失眠时肝血失养，肝主谋虑的功能下降，容易导致注意力无法集中、情绪波动大，严重的话还会导致抑郁寡欢、多愁善感或烦躁易怒等情绪症状。
影响内分泌，导致代谢紊乱。肝左升而肺右降，失眠时圆运动潜藏不利，则升降失常，影响肝主疏泄功能。肝失疏泄，气机阻滞，则容易导致胸胁刺痛、乳腺结节、甲状腺结节等问题。
影响女性经带胎产。「女子以肝为先天」，妇女一生以血为重，行经、妊娠、分娩等，无不涉及于血；肝为血海，冲任二脉与足厥阴肝经相通，而隶属于肝。冲为血海，任主胞胎，冲任二脉与女性生理机能休戚相关。
失眠时既可能出现肝血不足而出现月经先后不定期、月经过少、痛经、闭经等情况，也可能因为冲任失调，不能固涩津血而出现月经量多、带下异常等问题。
影响男性生殖功能。《格致余论·阳有余阴不足论》载：「主闭藏者，肾也，司疏泄者，肝也」。肝之疏泄与肾之闭藏协调平衡，则精室开合适度，精液排泄有节，使男子的性与生殖机能正常。
若失眠日久，肾之闭藏和肝之疏泄失常，必致开合疏泄失度：疏泄不及则可见性欲低下、精少等；其太过，则性欲亢奋、梦遗等。即《类经·藏象类》载：「肝为阴中之阳，其脉绕阴器，强则好色，虚则妒阴，时憎女子。」
入睡难、睡不着，到底该怎么办？
其实一般我们所说的「失眠」只是短期、短暂的失眠，有时会因为工作压力大、事情比较多需要思考，或者是睡觉前想问题比较多、以及不良的睡眠卫生而引起的。因此，培养良好的睡眠卫生习惯往往对预防失眠非常有帮助。
保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动。
一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）。
规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
睡前不要饮酒：睡前酒精也可干扰睡眠。
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
5个中医调理方，补气血、调失眠
中药沐足
当气血不足时，气血不能到达四末，寒冷的感觉会让人难以入睡。通过沐足有助于温阳祛寒，调和气血。建议在睡前半小时到一小时进行沐足，水温不宜过高，以小腿温暖舒适即可，不宜淋漓汗出。
摩腹
每晚睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，然后再按逆时针揉，动作以轻柔为主，次数随意即可。当有倦意时即停止，安心睡眠。
按揉安眠穴
安眠穴为经外奇穴，擅于安神助眠。安眠穴在手少阳三焦经的翳风穴与足少阳胆经的风池穴连线的中点，即耳后高骨的外后缘。按摩时全身放松，用双手拇指按于安眠穴，稍用力按揉，微觉酸胀感为度即可。
打打八段锦
八段锦能导引全身经络气血有序化运行。经络通百病消，如果锻炼时间与强度到位，能够把瘀堵的地方通畅开来，把亏虚的气血补上。八段锦动作比较舒缓，白天或晚上锻炼均可。
培养气血
明代名医张景岳就在《景岳全书·不寐·论治》中指出：「无邪而不寐者，……宜以养营气为主治……即有微痰微火皆不必顾，只宜培养气血，血气复则诸症自退」，失眠与气血失衡关系密切，故食疗治疗失眠，需要遵从培养气血、调和气血的原则。
五宝茶成分为人参、山药、*精、枸杞、桑葚、覆盆子、红枣、大麦。方中人参能大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神；红枣能补中益气，养血安神；山药、*精、枸杞、桑葚、覆盆子均为养阴之品，搭配能健脾和胃的大麦。
整个处方能益气、养血、滋阴、安神之余，还不容易上火，对于改善睡眠和补充精力具有非常好的作用。（因本品含人参，孕妇、哺乳期妇女、14周岁以下儿童等特殊人群不宜食用）