睡眠质量对每一个人来说都是非常重要的，其中里面的讲究也是非常多的，如果说你睡得时间过长过多或者是过少的话，对于身体都会带来一些不健康的表现，那么我们一天当中有几个小时睡眠才可以达到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都会产生哪些不良的后果？我们一起来了解一下。
一天睡觉睡几个小时是健康的？
在我们印象当中或者是一些流传，都是要求每一个人睡够8个小时才能够健康，真的会是这样吗？其实睡眠时间没有什么特别的要求和限制，因为我们每一个人的身体体质不一样，年龄段的生长也是不一样的，只要能够拥有良好的睡眠规律，稳定的生物钟就可以了。
对于那些年龄比较小的，需要睡眠充足的孩子们，在低于12岁之前建议每天睡觉时间保持在10个小时左右，如果超过12岁，但是小于30岁的青年人应该保持8个小时的睡眠质量。对于那些30~60岁的人，建议一天时间睡够7个小时左右就可以了，60岁以上的老年人只要能够不低于5个小时睡眠时间，就可以达到身体健康的标准和需求。
那么怎样才能够算出自己真正的睡眠时间呢？
根据美国私单大学对于人体的睡眠进行了研究，通过介绍产生了一种睡眠的计算方法。人在放假期间可以记录自己每天大约睡几个小时，身体自行进行调整，当自己的假期结束一般都会在5天以上，身体一般都会调整到自然的睡眠模式这个时候睡上几个小时应该符合自己身体所需要的睡眠时间，但是其中还会出现一些相应的误差，所以说人们还需要根据实际情况为标准，根据自己的自身条件和睡眠的时间长短来进行决定。
害怕自己睡眠少总是多岁的人，会有什么样的危害？
对于那些睡觉睡得过多人并不会看起来很有精神，反而觉得非常的疲惫，浑身乏力总是昏昏沉沉的，对于那些平时是有规律的人，当出现假期的时候就会有睡懒觉的情况。
睡觉睡得过多，人的反应同样会变得迟钝，影响正常的智力发展，因为睡觉过多会使我们的大脑皮层很差的一段时间处于一种抑郁的状态，当神经中枢和肌肉长时间受到压抑的时候这样的恢复活动功能时间将会非常的缓慢。
最后，睡觉睡得太多，还会导致体重增加，因为睡觉的时间过长，会影响人体正常的生物钟，导致内分泌功能出现紊乱，这样体内的甘油三酯和胆固醇代谢能力下降，就会更容易出现肥胖。
睡觉过多将会导致我们身体的体重加重，睡眠时间长，影响正常人体的生物钟，导致内分泌紊乱，这样体内当中的甘油三酯和胆固醇的代谢将会下降，很容易产生肥胖。
如果说睡得太少，我们身体会有哪些反应和危害呢？
如果睡觉时间过少，整个人看起来同样没有精神，长期以往下去还会引起神经衰弱，最严重的话就是抑郁症的触发。
同时还会影响皮肤的健康，尤其是那些长期熬夜的人将会加速皮肤的衰老，如果你看到身边的人皮肤暗*，皱纹出现还带黑眼圈，多半都是长期熬夜，睡眠不足所致，使身体的皮肤加速衰老的结果。
因此我们根据自己的睡眠时间和身体的状况，看看有没有睡眠过多或者是睡眠过少的一些异常情况，如果你都没有的话，说明你的睡眠时间还算标准。有一些人每天睡上四五个小时，全天的精神能力，精神状态都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十几个小时，都会感觉自己的身体不听使唤，浑身乏力，并不是说她的睡眠时间过长所引起的。如果说自己的睡眠时间还算可以，但是应该没有良好睡眠的精神状态或许是身体出现了哪些异常情况，还应该做一些相应的检查，排除疾病的烦恼。