小木著
定稿：小木
根据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，62.9%的青少年年龄在6-17岁之间，睡眠不足8小时。
我不知道中国的学生什么时候累了。
在我们可以快乐学习的小学里，孩子们每天都要背一个比背宽的书包，一些一年级和二年级的孩子可能要做作业直到之前12点。
不久前，我在XX胡看到了这样一个问题
明年，我将参加中考，排名一直徘徊在十余名，通常，小测验有二三十名学生参加，看看想考的学校，差距越来越大。
老师说有一个学霸一天只睡两个小时，但刷这样的问题是好的，初中生一天只能睡四个小时吗？
对于很多有压力的学生来说，我相信我们都有熬夜学习和作业的经历，因为只有这样我们才能完成老师布置的当天所有作业。
年轻的身体每天6点开始早起读书，晚上10点才能真正休息，在过去十年的学校教育中，学习几乎夺走了孩子们的所有兴趣和本能，甚至连他们的健康也没有。
睡眠不足的危害是什么？
对于成长中的青少年，睡眠不足带来极大的危害，父母不应该认为两次对孩子不会影响他，因为当身体做出反应时，他可能已经是“不可逆”。
睡眠不足的主要危害如下：
他对创造思维有影响，有一次，一位老师对30名学生做了一个实验，这个过程是将30名学生分成15人一组，然后对他们进行测试，结果表明，两组数据无显著性差异。
然后，老师让一组的15个人每天只睡两个小时，而另一组被允许正常睡眠，一个月后，奇怪的事情发生了。
保证睡眠正常的学生思维正常，对任何事情都能有清晰的判断；
另一组只睡了两个小时的学生不仅反应迟钝，而且跟不上老师说的话，他们的考试成绩也远远低于平均水平。
不难看出，睡眠不足不同程度地影响了青少年的思维和创造力，主要是因为人的大脑在睡眠中需要修复和垃圾。
如果大脑长时间得不到休息，思考就像一根纠结的线，越来越糊涂，在这个情况下中，创造力如何？
与大脑思维相比，青少年的生长发育同样重要，因为在段时间中，生长激素会大量释放，身体能否长高变壮起着决定性作用。
例如，生长激素对青少年的影响，最重要的时间段是之前，从到，从到，如果深度睡眠保持在段时间中，骨骼将在短时间内迅速发育。
尤其是对于青春期的男孩来说，要想长高，不仅要在食物上有足够的营养，而且要在晚上有足够的睡眠，这个问题是不可逆转的。
免疫力会下降，充足的睡眠不仅能让人恢复精力，还会能避免多种疾病的发生。
澳大利亚一些学者提出人类细胞的分裂需要正常睡眠的支持，如果睡眠不足或睡眠障碍，正常的细胞分裂就会受到影响，甚至细胞可能会突然变成癌细胞。
孩子们经常不醒，而且每天总是昏昏欲睡，这不仅会引起焦虑症状，还会影响他们的讲课质量。
当人体免疫力因睡眠不足而降低时，各种疾病就会出现，如频繁感冒、频繁胃痛、神经衰弱等。
可见，作为一个学生聚会，无论是初中生还是高中生，如果他们每天只想睡4个小时，后果还是很可怕的。
然而每天只睡4小时，真的不能保证精力充沛吗？
搜狐CEO张朝阳曾经建议“独家睡眠法”每天只睡4小时，方法是先睡两个小时，然后再睡一个小时，最后再睡两个小时。
这种短暂的睡眠调整让他每天只睡4个小时，以保证精力充沛，这样他就有更多的时间来处理工作。
作为学生，*和家长应该知道，不是所有人都是爱因斯坦，也不是所有人都是张朝阳，这种独特的睡眠方式可能只适合他。
在语文课上，学生们应该早起，容易睡觉。
那么，初中生怎样才能睡得好、学得好呢？
什么是优质睡眠？如果你能保证晚上11点前进入深度睡眠，第二天6点起床，那就很好了，请保持睡眠质量。
如果你没有足够的时间，你可以问自己“真的需要熬夜吗”，如果没有必要，建议你尽量在11点前睡觉。
因为12点以后，睡意可能会会慢慢消散，这会给你“不困、很精神”错觉，如果此时睡不着觉，却继续熬夜学习，即使睡得晚，睡眠质量也很差。
如果第二天起不来，上课的质量就不高，你一整天都在糊里糊涂，晚上，你想重新调整你的睡眠状态，但在这个时候，你可能不会感到困倦，而是在晚上继续兴奋，如果恶性循环继续这样下去，身体可能就吃不下了。
这种睡眠恶心，不能长期保证睡眠质量，也不能在短时间内调整回来，很可能需要更多的时间来弥补以后的睡眠，此时，可能会浪费大量的时间成本，效果可能不尽如人意。
因此如果初中生需要良好的睡眠和良好的学习，那么确保两个世界最好的方法是“早起，没有特殊情况尽量不晚睡”。
早起并不像你想的那么难，只要你能下床，最困难的一步就过去了，起床后，你可以喝一杯水，或尽快洗漱，过了几分钟，你就清醒了，你的身体就不会有太多的负担，你就会整天精神抖擞。
你经常早起还是熬夜？