英国研究发现：经常熬夜的人要比早睡早起的人死亡风险高出10%。长期熬夜等于“毁容+短命”。
经常熬夜会让人体内的器官的生物钟不规律，影响器官功能，损伤健康，易与长寿无缘。研究发现，长期熬夜会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、高血压、猝死、糖尿病、免疫失调、癌症等危害。
是哪些人在长期的熬夜呢？
自己选择熬夜
比如现代的一些年轻人喜欢熬夜娱乐、刷手机、玩电子游戏、朋友聚会、打麻将、追剧，各种狂欢难免打破日常作息。
不得已熬夜
有些人是因为工作岗位的需要，而长期熬夜。比如一些项目多的公司白领、经常熬夜通宵加班、值夜班的医生、护士、警察等，都需要熬夜工作，甚至一些刚有宝宝的妈妈们，几乎一连几天24小时不睡。
日本人的平均寿命在全世界都名列前茅。难道日本人都不熬夜吗？当然不是，因为大多数的日本人除了有良好的睡眠习惯，而且遇到不可抗拒的因素而熬夜后，常用一些方法在自救，弥补熬夜对身体健康带来的损害。
日本“熬夜族”常用这种方法自救，很值得常熬夜加班的人借鉴
1.常吃2种食物
牛奶：众所周知，熬夜对肝脏的损伤很大，而及时补充蛋白质，有利于肝脏的恢复，同时还能防止肝脏受到损伤。
而牛奶中含有的高蛋白，就有利于恢复肝细胞，促进肝细胞再生。同时睡前喝杯牛奶。还能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。
猕猴桃：熬夜会使肾上腺素分泌增加，而肾上腺素的合成会消耗体内大量的维生素C，使体内维生素C缺乏，第二天人会出现乏力、疲惫等状态。
而猕猴桃被称为“维C之王”，经常熬夜的人常吃猕猴桃，可补充维生素C，可起到解乏安神的作用。另外维生素C还可以减少黑色素沉着，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。
2.熬夜入睡前洗澡
熬夜后立即入睡，尤其是娱乐、学习、工作后，大脑神经会很难在短时间内恢复平时，如果立即入睡，人往往会出现失眠、多梦、易醒等表现，令人得不到很好的休息。
而熬夜后，洗澡再入睡，能迅速使身体得到放松、缓解疲劳，让大脑恢复平静，能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠，让身体得到更好的休息调整。
3.常锻炼身体
经常熬夜会打乱器官的生物钟，会使身体各种器官本身的修复受到影响，从而对外界的细菌、病*抵抗力会减低，会导致自身的免疫能力下降。
而经常适当的锻炼身体，可以促进人体的微循环，能增强各器官和组织的功能，进而能起到提高免疫力的作用。
熬夜时少做“2事”，以免“雪上加霜”
1.熬夜时少喝咖啡
有些人在熬夜加班时，为了让自己有精神，没有困意，常常喝咖啡来提神，其实这样做对身体健康会更加不利。
咖啡虽然能短暂提神，但咖啡中的一些成分，会消耗体内的B族维生素，而人体缺乏B族维生素，就更容易累，会使原本疲劳的身体“雪上加霜”，长期以往会形成恶性循环，对健康更加不利。
2.熬夜时少生气
研究表明，熬夜的同时如果加上生气，会对身体健康的危害更大。
熬夜时人体的免疫能力会处在低点，抗病能力很弱，如果此时生气，会使体内的内分泌系统的控制中枢紊乱，促进甲状腺异常分泌，容易引发甲状腺的疾病。
熬夜本身大脑就会处在兴奋状态，如果此时生气，会增加大脑血管的负担，会促进大脑的衰老。
熬夜本身对肝脏不利，如果此时生气，会让肝气疏泄更加不畅，影响气血的运行，使人的情绪出现异常，会引起睡眠障碍。
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