导语：睡眠是保持身体健康的前提，也是延续生命的重要途径，在人类能量消耗的过程中，白天使需要晚上睡觉来补充体力，恢复能量，睡眠就像手机的充电器，一旦人体的能量耗尽，积极的睡眠对于补充能量是非常重要的。#夏方养生指南#
相关数据调查显示，全世界87.9%以上的人存在睡眠问题，包括因强迫熬夜、积极熬夜、失眠和做梦、神经衰弱、疾病影响等原因导致的睡眠不足，长期缺乏睡眠会降低身体免疫力，增加身体疾病的风险。
我不知道你是否听说过这样一个理论——“每天睡8小时是最好的睡眠时间”，今天我要告诉你们，这种说法实际上是不科学的，不要继续被睡眠8小时的结论所欺骗。
多少人被“8小时睡眠论”忽悠了？人到中年，睡觉时间到底多久？
“8小时睡眠理论”是基于临床医学技术和科学研究人员，旨在对人类健康乃至神经系统的正确睡眠时间进行综合分析，这种睡眠结论仅限于过去，随着生活水平的提高，现代人的压力越来越大，许多成年人长期承受着来自工作、家庭、社会等方面的压力，需要被迫工作、熬夜和加班，这样一来，8小时睡眠理论就遭到了极大的破坏。
“8小时睡眠理论”只是一个总结，你想知道你最好的睡眠时间是什么吗？根据年龄综合分析，具体情况分为以下几类：
0-3个月大的婴儿——每天最佳睡眠时间为14-17小时
4-11个月大的婴儿——每天最佳睡眠时间为12-15小时
1~2岁儿童——每天最佳睡眠时间为11~14小时
3-5岁儿童——每天最佳睡眠时间为10-13小时
6-13岁儿童——每天最佳睡眠时间为9-11小时
14~17岁青少年——每天最佳睡眠时间为8~17小时
18-25岁的年轻人——每天最佳睡眠时间为7-9小时
26~64岁的中年人——每天最佳睡眠时间为7~8小时
65岁以上的老年人——每天最佳睡眠时间为6~7小时
因此，从上述情况来看，不同年龄段的人由于身体健康和体质的不同，对睡眠的需求也不同，因此，如果你不知道自己的最佳睡眠时间是多少，你不妨根据早晨的内容进行自我测试，看看自己的睡眠时间是否在合理范围内。
那么什么时间睡才是健康的生活方式呢？
建议在10:30之前准备好睡觉：
为了保证高质量的健康睡眠，它由深度睡眠和浅睡眠组成，自由深度睡眠是一种有效的健康睡眠，可以缓解身体疲劳，促进身体各器官功能的休息和调节，恢复体力和能量，然而，深度睡眠只占周日晚上总睡眠时间的15%左右，在晚上的00:00到4:00之间深度睡眠更容易，成年人通常会睡上一个小时左右，然后进入第一次深度睡眠。
因此，对于没有睡眠障碍的成年人，最好在晚上10:30之前开始准备，如洗漱、放松和睡觉，以确保他们在11点之前入睡并进入深度睡眠，从而确保良好的睡眠质量。
如果中年人长时间不睡觉，会导致外貌和皮肤的变化，同时，大脑神经元的功能会下降，体内器官和组织的活动会下降，更容易受到各种疾病和问题的影响，例如，代谢异常、心脑血管问题、神经衰弱，以及进入老年期后患阿尔茨海默病的风险。
在睡觉的过程中有一些预防措施，我们还应该明白，我们首先应该保持正确的睡眠姿势，如果我们不注意睡眠中的姿势，很容易对睡眠质量产生负面影响，有些人会有打鼾的问题，所以我们应该做出有效的调整，晚上睡觉前，你还应该避免喝咖啡、浓茶和其他刺激性饮料，这些饮料会刺激大脑的中枢神经系统，抑制进入睡眠。
结论：
如果你想睡得更舒服，你最好养成晚上睡觉前用热水浸泡脚的习惯，你的脚上有很多经络和穴位，可以调节受刺激的内脏和组织，更有效地缓解你的身心，喝一杯热牛奶也是一个不错的选择。
