现代社会的人们工作压力比较大，生活不规律，越来越多的人存在睡眠障碍。《年中国睡眠指数研究报告》调查显示：43%的人睡前1小时都在玩手机，58.9%的国人平均每周熬夜达三次以上，其中有49.4%的人选择主动熬夜。对于“90后”和“00后”的年轻人来说，更为突出。69.3%的年轻人23：00过后才会去睡觉；34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡；52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大*。而为了让自己睡个好觉，不少“朋友圈”大佬都在推崇褪黑素的产品，称其比安眠药更安全有效。那么褪黑素到底是什么东西？用来助眠是否靠谱呢？
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首先给出答案，其实吃褪黑素对大部分失眠效果不佳，原因很简单，大部分人体内其实并非缺乏褪黑素，少部分老人可能缺乏褪黑素，或许对这部分人有轻微的效果。
什么是褪黑素？
褪黑素（melatonin）是松果体分泌的一种激素，化学名称为N-乙酰-5-甲氧基色胺，“褪黑素类药物能发挥作用，在于它能透过血脑屏障作用于大脑中枢神经系统。白天人体分泌褪黑素较少，使得大脑保持清醒；而到了晚上，它的分泌会增加，有助于身体进入睡眠状态，所以它是我们体内一种重要的内源性调节昼夜规律的物质，在凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。对于有轻微失眠症状的人来说，吃褪黑素会有一定效果，其一是有少量褪黑素可作用于大脑，其二是心理暗示作用。
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在生理规律上，大脑分泌褪黑素的水平会随着年龄增长而变化。到70岁左右时，人体夜间褪黑激素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低。所以老年人会出现入睡困难等情况。
褪黑素并没有治疗作用，不能滥用！
褪黑素跟我们的生物钟调节相关，很多商家的保健品中都会添加褪黑素，并以此作为噱头宣传，比如“脑X金”里面就含有褪黑素。那是不是意味着吃含有褪黑素的药就可以改善睡眠节律呢？实际上服用褪黑素并没有他们宣传的那么有效。
因为它只适合自身分泌不足的人群，比如老年人，可以通过补充剂摄取褪黑素。《中国成人失眠诊断与治疗指南(版)》指出，普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将其作为催眠药物使用。绝大多数的失眠，褪黑素都不能解决问题。在我国褪黑素每日推荐的安全有效剂量为0.1-0.3毫克。市面上一些褪黑素含量竟然高达3-9毫克，远超每日安全有效剂量的几十倍!
长期大剂量服用褪黑素会导致一系列不良反应，褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，使促性腺激素释放激素、促性腺激素、*体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。影响生育、精神状态、睡眠、自身内分泌紊乱而引发其他疾病。
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如何改善睡眠状态？
在当今快节奏的世界，有大部分人都在长期饱受睡眠不足的困扰、睡眠质量低带来的危害。睡眠不足有严重后果，对患者的身体和心理都会带来极大的影响，所以接下来我们就一起看看失眠的具体危害有什么?
①影响情绪：长期的失眠必然会影响到患者的情况，而且容易恶化为其他严重的精神障碍。失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精神障碍、神经官能症、神经衰弱等。
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②免疫功能下降：由于患者长期不能好好休息，从而导致身体免疫力不断下降，容易引起高血压、心血管病、呼吸系统疾病、癌症等致死性疾病。
③加快肌肤衰老速度：失眠也会让我们的肌肤提前进入衰老，因为人体会产生两种重要物质来维持肌肤坚韧，胶原和弹性蛋白，而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生，而平时很少。失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。
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④影响寿命：如今我们经常有失眠的情况，必然会影响到患者多种疾病的出现，失眠对于老年人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10-18年。
失眠的出现对患者的精神以及身体影响很大，所以大家一定要积极的治疗，远离失眠，正常生活。除了精神心理因素以及不良的睡眠习惯外，研究发现，失眠其实是缺乏“宜眠因子”。宜眠因子，是被医学界称之空气维生素的负氧离子，具有粒径小、迁徙距离远的特点，用负氧离子来治疗失眠，临床显示均取得了良好的疗效，其治疗失眠有效原因在于“内外夹攻”。
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一方面是因为负氧离子的浓度决定了空气质量的高低，所以负氧离子浓度越高，空气就越清新，越容易使人入睡。另一方面是因为负氧离子可以降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，改进大脑神经系统的工作状态，使兴奋与抑制系统平衡，调节神经中枢系统，改善大脑皮层功能，振奋精神，消除疲劳，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
