中科公益爱心 http://news.39.net/bjzkhbzy/180504/6213625.html随着生活节奏的加快，很多朋友在日常生活中工作生活压力大，容易出现焦虑的情绪，特别是在夜晚入睡的时候，很多人总是翻来覆去睡不着，经常要熬到凌晨才能逐渐入睡。时间长了第二天的精神状态也会受到影响，身体还容易出现内分泌失调的情况，对于人体健康的影响是非常大的。那么在日常生活中，我们该如何改善睡眠质量呢?
睡前常做这4件事，悄悄提高睡眠质量!
睡前半小时喝杯热牛奶
很多朋友都有早上喝牛奶的习惯，牛奶里营养丰富，早上一杯牛奶能够很好的帮助人体补充营养。其实很多朋友可能不知道，在睡前喝热牛奶有一定的助眠效果。根据相关研究显示，牛奶中含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的帮助人体改善睡眠质量。
建议大家在睡前饮用的牛奶，进行加热后再饮用，如果喝了冰冷的牛奶，有些肠胃不好的朋友，可能会出现拉肚子的情况，导致夜间频繁上厕所，这样一来睡眠质量也会大大下降，不利于改善人体睡眠。
睡前用温热水泡脚
随着寒冷天气的到来，很多人在平时容易出现手脚冰凉的情况，有的朋友甚至在入睡的时候，脚底还是冰凉的，这样一来睡眠质量也会大大受到影响。其实想要改善脚底冰凉的情况，不妨试着在睡前用温热水泡脚，人体脚底有很多经脉通向身体的内脏。
经常用温热水泡脚，能够很好的帮助人体改善血液循环，还能够放松人体的精神，更好的帮助消除疲劳。建议大家在泡脚的时候，尽量将时间控制在20分钟左右即可，水温以身体感觉舒适为宜，泡脚的时间过长，温度过高对于人体健康都是不利的。
睡前适当进行运动
很多朋友都知道睡前不能进行剧烈运动，人在进行大量运动的时候，精神会处于亢奋的状态，因此睡前进行大量运动是不利于人们进入睡眠状态的。但是适当的运动，比如散步、瑜伽等，能够很好的帮助人体放松身心，缓解白天的压力，促进全身的血液循环，对于改善人体睡眠质量是有帮助的。
睡前听轻柔的音乐
很多朋友出现了失眠的情况，往往是由于精神压力大，睡觉的时候大脑还在不停的运转，人体很难进入睡眠的状态。这个时候适当听一些轻柔的音乐，能够很好地帮助人体缓解精神压力。建议大家在听轻柔的音乐时，将大脑放空，静静的享受宁静，人体就会慢慢的进入睡眠状态。
长期失眠对于人体的健康影响是比较大的，人们每天约有三分之一的时间，是在睡觉中度过的。失眠时间长了，很多朋友可能会出现神经衰弱、情绪压抑的情况。建议大家在平时可以多尝试上面说的几个方法，比如可以在睡前喝热牛奶、用温热水泡脚、适当运动、听轻柔的音乐等，来帮助身体改善睡眠质量。
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