神经衰弱

注册

 

发新话题 回复该主题

吃晚餐怕胖不妨看看我的5日减脂晚餐,轻松 [复制链接]

1#
白癜风如何治 http://www.sjqbdf.com/

很多减肥的同学都会选择不吃晚饭,一方面是看到很多人这么做确实有效果,另一方面就是不知道应该吃点什么,生怕多吃一口就会变胖。其实,不吃晚饭也是节食的一种,少摄入几百大卡的热量,自然对减肥有所帮助,但当身体适应了你的饮食,便不会再轻易消耗能量,想要继续瘦下去就会很难了。

小白上大学的时候也有过一段不吃晚饭的经历,当时也不知道什么健康减肥,就听别人说晚上只吃一个苹果能减肥,我就持续了好长时间,那段时间对我来说真的是煎熬,陪同学去食堂,馋得都快绷不住了,实在不行吃两口别人碗里的青菜。那段时间的体重确实有所下降,但是当我的体重到了斤的时候就再减不下去了,还伴随有便秘、神经衰弱、月经不调等症状,后来索性就恢复了晚饭,体重一直在斤左右徘徊。

现在就不同了,如今的信息这么开放,大家都知道了健康的生活习惯才是减肥最好的方法,小白也从去年开始减肥,到现在减掉了45斤体重,每天好吃好喝再加上少量的运动。最重要的是精神状态也好了很多,睡眠那是超级好。今天就给大家分享我的5日减脂晚餐,都是很容易制作的,解馋营养两不误。

其实我的晚餐没有一个固定的食谱,一般是对一天食物的查缺补漏,比如今天的水果吃的有点少,晚饭就加一些水果,蛋白质补充的还不够就吃一些清淡的蛋白质食物,遵循的原则就是少油、少盐,热量控制在大卡以内即可。

对于一些刚接触健康减肥的同学呢,建议这么搭配你的晚餐:主食+蛋白质+蔬果。

主食还是以粗粮结合细粮为主,还可以吃一些淀粉含量高的蔬菜,比如蒸地瓜、南瓜等,这些蔬菜热量低,而且饱腹感也比较强,晚上吃一些也没有罪恶感。

蛋白质含量丰富的食物主要有肉、蛋、奶、豆制品,晚上不建议大家吃得太油腻,可以喝点牛奶、酸奶,吃一些豆制品或者做法清淡的肉类。

蔬菜的热量一般都很低,多吃点也无妨,而且对于排便很有帮助。水果一天吃g左右就可以,减肥的时候不要吃热量太高的水果,比如椰子、榴莲等。

下面来看下小白的5日减脂晚餐吧。

一、蒸贝贝南瓜、蔬菜粒蒸内酯豆腐、苹果(约大卡)

食材:贝贝南瓜g、内酯豆腐g、蔬菜粒50g、苹果g、大海米10g、香油2g

做法:

1、内酯豆腐切小块,撒上蔬菜粒和大海米。(可以用小海米代替)

2、碗中倒入8g生抽,2g香油,一点食盐,一点清水拌匀后倒在内酯豆腐上。

3、南瓜洗净切大块,和豆腐一起放锅里蒸,水开后豆腐再蒸4分钟,南瓜蒸20分钟。

二、小米粥、魔芋拌凉菜、水果(约大卡)

食材:小米20g、蔬菜(*瓜、胡萝卜、泡发木耳)g、魔芋丝g、水果(橙子、苹果)g、香油2g、生抽

做法:

1、小米淘洗干净放入电饭煲中,加入约10倍的清水,选择稀饭模式煮熟。

2、*瓜和胡萝卜洗净后切丝备用,泡发的木耳和魔芋丝放入沸水中煮熟捞出。

3、苹果和橙子切块,一天可以吃约g的水果,记住是可食用部分,果皮和果核都不算重量的。

4、凉菜里最后放一些生抽和几滴香油调味就可以了。

三、水煮玉米、烤白蘑菇、无糖酸奶(约大卡)

食材:玉米1根(约g)、白蘑菇g、无糖酸奶g、黑胡椒碎

做法:

1、白蘑菇洗净去蒂(用手扭一扭就掉了),蒂也不要扔,一起烤熟可以吃。

2、在蘑菇上撒一些黑胡椒碎。

3、烤箱调至℃,预热10分钟,再将蘑菇放入烤箱,烤制10-15分钟即可。(蘑菇的小坑里充满汁水的时候就表示烤好了)

4、再搭配一根水煮玉米,一杯无糖酸奶就可以了。

四、大炖菜、无糖酸奶、坚果(约大卡)

食材:无糖酸奶g、坚果10g、白菜g、胡萝卜40g、冻豆腐60g、海带40g、土豆g

做法:

1、土豆削皮,所有蔬菜洗净切小块。

2、锅里放入白菜、土豆、胡萝卜、冻豆腐、海带,加上半锅水大火煮15分钟左右。

3、最后加入一点生抽、食盐调味即可。暖暖的大炖菜,我连汤都不放过。

4、坚果加到无糖酸奶里,即使没有甜味,味道也好了不少呢。

五、素火锅(约大卡)

食材:蔬菜g、魔芋丝g、芝麻酱15g

做法:

1、为了热量低一些采用了清汤锅底,只需要放水就可以了。

2、蔬菜的选择没有限制,喜欢的都可以,绿叶菜、菌类都是很好的选择,觉得吃不饱的同学可以放些魔芋丝一起来煮,魔芋丝的热量可以忽略不计,而且饱腹感强,还能帮助排便,是个很好的火锅搭配食物。

3、火锅蘸料小白用了传统的北方蘸料:芝麻酱+腐乳+韭菜花,这里芝麻酱的热量比较高,我只用了15g,大概95大卡,味道还不错。

总之,减肥时候的晚餐可以有很多可能,自己动手做一些营养丰富又清淡的食物是首选,这样不会过分压制自己的食欲,又能摄入各种营养素,对减肥都是很有帮助的。想要判断一个减肥方法是否合理,就看你是否能坚持一辈子,否则就放弃吧,毕竟没有什么一劳永逸的事情。

转载目的在于传递更多信息,并不代表本

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题