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站桩的练习方法和适应症
站桩原是我国武术界传统的基本功,过去皆以口传心授,闭门自秘,自本世纪20年代起,由河北深县王芗斋先生公开传授,并在实践中加以丰富提高,使之逐步发展成为一种成效卓著的医疗体育项目。
在多年的推广活动中,人们发现站桩的适应症主要有:①呼吸系统:慢性支气管炎,慢性支气管哮喘、肺气肿等。②消化系统:慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化等。③循环系统:高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症、慢性风湿病、贫血、营养不良等。④运动系统:关节炎、颈、肩、腰、腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损等。⑤神经系统:神经衰弱、周围神经炎、脊髓空洞症。⑥新陈代谢及内分泌系统:糖尿病、肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大等。⑦妇科疾病:慢性盆腔炎、经期疾病。⑧泌尿系统疾病:遗尿症、夜间尿频症、老年性尿失禁。⑨对肿瘤病人的康复也有很好疗效。
站桩对各种疾病的疗效
站桩能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用，因而对神经系统、肌肉系统等以及新陈代谢各方面的病症，特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效。
经过四五十年的经验，其效果虽因人因病而异，有大小快慢之别，但除去随学随止之外，没有疗效是很少的，而且有很多人病愈之后继续锻炼，大多收到转弱为强，老而益壮之效。由于缺乏文字记录，对于过去的经验不但未能总结，就是学者的人数姓名也无法统计，现在为了供大家参考，只好将最近一、二年来对于站桩治疗各种病患的一点体会，分类略述于下：
▲高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
▲神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
▲关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
▲气管炎——气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的炼功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。
▲胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
▲肺病——只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。
▲半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
▲胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
▲精神分裂病、筋肉失和等症——比较容易治疗。
▲心脏病——经过的患者，大都效果良好，但这种病主要是在个人性情和生活环境，如性情和生活条件不好，就见效不显著。
练习方法:
双脚与肩同宽站立,膝关节微屈,臀部略往下坐,腰脊要有挺拔之意,小腹常圆,双手抬起呈抱球状于胸前,高不过眉,低不过脐,两手宽约两三拳,距胸前约两拳远,沉肩坠肘,双手十指微用力,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶,有利改善头部供血。眼微闭,但要留有光线,以免站立失缓,呼吸平稳、不可过分追求深长,站桩日久自然形成呼吸绵长的腹式呼吸。心平气和不要过份追求特殊练功感觉,只要静心站下去,人体块骨头、余块肌肉全部会参与其中,经有关科研人员测定,站桩后每立方毫米血液中,红血球能增加52万左右,白血球能增加左右,血红蛋白能增加3.2克左右,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气,达到充氧运动,可以从根本上改善人体素质。
站桩养生原理:
站桩具有强筋壮骨的作用,可以达到老而不衰、动作灵活,站桩又是整体运动,可以充分地改善血液循环,对预防和治疗心脑血管疾患有利,站桩日久自然形成腹式呼吸,对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果。
注意事项:
①饭后一小时不宜练功。练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。站桩时不可过饥或过饱,不可迎风练习。②神智不清时不可以练习站桩。③不可过分追求长时间站桩,要留有余兴,每次练习由0分钟始逐渐达到40分钟为宜,每日早晚各练习一次为好。④站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。⑤中老年人练习一周左右即可见效,练习月余会有明显效果。长年坚持会比同龄人年轻许多,这已为众多练习者证实。
这些资料说明站桩有这么好的功效，简单易行，值得推广给大家，尤其是行动不便的老人家，可以试一下，看看坚持下去身体有什么改善！
站桩时站到双腿发抖，站不下去了，就停止。
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