人人都知道，睡眠不好对健康影响有多大，想睡个好觉，却总也睡不着，就算睡着了半夜容易被惊醒、多梦，怎么办呢？
第一步生活起居
由于老年人的器官生理功能都逐步衰退，正气不足，肺气衰，新陈代谢降低，适应能力差。
正确指导老年患者起居，顺应自然规律，达到防病治病健康长寿目的。
春季：在保证睡眠的基础上，应晚卧早起。
夏季：是一年中阳中之阳，应顺应自然保养阳气，晚卧早起。
秋季：开始“收藏”阳气，应早卧早起。
冬季：保持身体温热早卧，避严寒晚起。
老年患者居住选择以室内通风干燥，阳光辐射好朝南房间为宜。
夏季空气流通，避免过热，新鲜空气刺激皮肤促进循环，加快汗液蒸发与散热，使人感到心情舒畅。
冬季可以得到最大限度的阳光照射，居室温暖，入睡快而香。
第二步睡眠指导
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体节奏放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度
如果有夜间工作或学习的习惯，要提前将伤脑的事做完，并在临睡前做一些轻松的事，比如闭上眼听一些舒缓的音乐，让大脑放松，这样更容易进入睡眠。
3、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的系统紊乱，大脑处于“兴奋”状态，使人即便躺在床上也难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮品，含有咖啡因等物质，容易使人精神处于亢奋状态，睡前喝了易造成入睡困难。
5、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易消除疲劳，更易入睡。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易做噩梦，影响睡眠质量。
6、忌张口而睡
张口入睡，空气中的细菌病毒乘虚而入，导致“病从口入”，还易导致肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
7、忌蒙头而睡
老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头睡觉。这样，因大量吸入自身呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体不利。
8、忌开灯而睡
入睡时，眼睛虽然闭着，但仍然能“看到”光亮。对着光亮的睡眠，容易使人心神不安，难以入眠，即使睡了也很容易惊醒。
9、忌当风而睡
房间要始终保持空气流通，但睡觉时千万不要让风直接吹到身上。
10、忌久卧不起
中医认为“久卧伤气”，睡眠时间太长会出现头昏无力、精神萎靡、食欲不振等不适表现。
第三步食物改善睡眠
1、猪蹄
中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。
患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不宜多吃，特别是睡前。
2、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
3、莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不深并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
4、桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
5、糖水（糖尿病患者请忽略此条）
对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。
6、牛奶
牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
7、小米
小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。
8、鲜藕
鲜藕具有清热养血、消除烦躁的功效，可治疗血虚失眠。
取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。
9、葵花子
葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
10、大枣
大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。
11、蜂蜜（糖尿病患者请忽略此条）
取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。
老人睡不着觉，身体恐怕支撑不住，所以可以吃一些助眠的食物，改善睡眠质量，一觉睡到天亮。
