失眠是吃出来的晚餐爱吃5样食物,会影响睡 [复制链接]

据世界卫生组织调查结果显示，全世界大约有27%的人存在失眠的情况，而我国成年人失眠发生率高达38.2%左右，而且这个数据也在每年呈上涨趋势。

俗话说：睡眠是最好的补药，如果长期睡不好的话，各种疾病也会找上门，那么失眠的源头究竟在哪里呢？很多人往往都会以为是工作压力太大，其实绝大多数人忽视了一个非常重要的因素，那就是晚餐。

晚餐对人的睡眠质量产生直接的影响，如果在晚餐的时候选择错误的食物，可能会毁掉你的好睡眠，所以失眠也是吃出来的，希望那些经常失眠的人一定要抓紧时间进行调理。

失眠是吃出来的？晚餐爱吃5样食物，会影响睡眠，数再多羊也没用

难消化的食物

有些人到了晚上可能会选择吃一些比较难以消化的食物，比如一些高脂肪类的食物或者糯米制品。

但是这些食物如果吃太多的话，就会影响到肠胃的消化和吸收功能，出现消化不良，让人的肠胃变得非常的不舒服，俗话说胃不和则卧不安，这样也会影响到人的睡眠质量，如果你晚餐爱吃这种食物的话，数再多羊也没用。

易产气的食物

在晚餐的时候尽量少吃一些容易产生气体的食物，比如我们常见的豆类以及豆制品，因为它们会延缓人体对蛋白质的消化速度，容易引发胃肠道胀气以及消化不良等情况，这样的话也会让你的肠胃非常的不舒服，影响到人的睡眠质量。

辛辣的食物

有些人在日常生活中非常喜爱吃一些辛辣刺激性的食物，但是吃辣一定要节制，如果到了晚餐吃太多的话，会对人道消化道黏膜产生很大的刺激作用，也容易出现灼烧感，也会让人感到非常的不舒服，导致睡眠质量变差。

高糖的食物

吃了甜食会让人感到满满的幸福感，但是高糖类的食物在晚餐的时候也一定要控制住，如果在睡前经常吃甜食的话，它就会刺激多巴胺大量分泌，让人的脑电波传导变得兴奋，大脑皮层一直处于高兴奋的状态，这样也会出现失眠多梦的情况。

咖啡

我们都知道咖啡具有提神醒脑的功效，因为它含有大量的咖啡因，能够帮助促使中枢神经兴奋，驱散睡意，让人难以入眠，所以在晚餐的时候一定要记得千万不要喝咖啡。建议饮用咖啡时间不要晚于下午4点。

经常失眠的人，4种水果当“零食”，每天换着吃，失眠绕道而行

香蕉

提起香蕉，相信大家都知道它含有大量的膳食纤维，具有很好的润肠通便，缓解便秘的功效。

对于那些经常失眠的人来说，把香蕉当零食，每天适当吃一点，能够帮助让你的肠胃变得更加的通畅，身体更加的舒服。而且香蕉中还含有大量的维生素b6，这种物质能够帮助让人远离忧郁的情绪，保持愉悦的心情，这样也会更加容易入睡。

红枣

我们都知道红枣中含有丰富的铁元素，能够帮助补充气血，预防缺铁性贫血，其实红枣对于保护脾脏也有很大的功效，能够帮助补脾益气。

如果脾胃虚弱的话，也会加重失眠的困扰，对于那些经常失眠的人来说，把红枣当零食，每天适当吃一点，也能够起到很好的安神助眠的功效，若你坚持吃，失眠或许绕道而行。

桂圆

现在很多人由于工作压力大，导致气血不足、神经衰弱也会加重失眠的情况。不妨在平时坚持用桂圆泡水喝，它能够很好的帮助滋补身体抑制大脑皮层的兴奋性，也能够很好的缓解失眠多梦的苦恼。

柠檬

我们都知道柠檬具有很好的美容养颜的功效，其实每天在平时适当用柠檬片泡水喝，也能够很好的帮助快速排出身体中的*素和垃圾，内环境变得更加的通畅，也有利于提高人的睡眠质量。

一旦失眠，请你在日常生活中一定要趁早进行调理，养成良好的饮食习惯和作息习惯，失眠会从此一去不复返。