现代人们的生活压力重，随之带来的是睡眠质量的衰退。睡眠不足容易导致情绪烦躁，而长期生活在这种高压下的人们，不懂得释放心中的压力，很多人就会出现了失眠、多梦等症状。那我们要如何调理睡眠质量呢？在这里给大家介绍几种有助于睡眠的食物。可以缓解大脑疲劳，促进睡眠。
一、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是肽类，这两种物质可以和中枢神经结合。可抑制大脑兴奋。睡前饮上一杯温牛奶，可使你早入梦乡，并且不用担心有副作用。
二、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，提高进入脑内的色氨酸数量。小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌。
三、核桃
钙和镁的食物能放松神经，而桃核是具有可以改善睡眠质量的坚果之一，它有着改善睡眠质量的作用。失眠可治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
四、蜂蜜
蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
自古就有“食为天”的说法，可见食物对我们的重要性有多大。合理的饮食对治疗失眠有着不错的辅助效果，它可以有效改善失眠患者的睡眠。因此饮食中适当的补充有助于我们的睡眠，上面这几种有助于睡眠的食物大家记住了吗！
