近日，36氪的后浪研究所发布了《当代年轻人熬夜报告》。数据显示，超八成年轻人认为晚于零点入睡就算熬夜，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜，而90后和95后是熬夜部队的主力*。广州凭借81.91%的经常熬夜人数占比夺得最爱熬夜一线城市TOP1，其中在校学生经常熬夜比例稳居前十。
熬最晚的夜似乎越来越成为研究生打开全新夜晚的方式。尽管顶着稀疏的头发、泡着最贵的咖啡枸杞......每当夜幕降临，哪位研究生愿意早睡？我们经常也调侃道，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，事实也是如此吗？那么今天研报君就带领各位小伙伴一起聊一聊研究生们的熬夜现象
01、沉迷熬夜无法自拔的研究生们
研报君在校内采访到经常熬夜的研究生群体，让我们一同看看大家拼命熬夜究竟都在做些啥。
作为一个刚入学的研究生，我认为夜晚是我独处最放松的时间。没有了白天中繁琐的各种事情，我能够在晚上刷剧、吃瓜、打王者到凌晨，很快乐、很幸福！
平日里的时间已经被课程、社团活动给占据，白天逝去的时间我需要拿夜晚来弥补，每周的导师组项目汇报，让我不得不熬夜赶材料，而且我发现自己在夜晚工作时异常高效。
熬夜已经不仅是我一个人的事了，早已成为每个夜里宿舍全体的常态，看文献、做实验、写论文......事情一件接着一件，我哪敢上床？每当困意袭来，我张望一圈舍友，又立马进入学习的努力奋斗！
通过更多的线上线下访谈，研报君发现，咱们研究生熬夜的原因大多为以下三类：
自律性差：宁静的夜晚，手机、平板怎能安然地躺在我的枕边。在你止不住刷手机时，你的睡眠时间正默默流走。
报复性熬夜：白天的生活太丰富精彩，使得自己的许多事情无法开展，不得不利用夜晚真正属于自己的时间报复性熬夜工作、学习。
被动型熬夜：作文研究生，望着周围的同学频频投稿发文，自己无法心安理得的成天在床上躺平，而是加入熬夜内卷大*。
“有的人熬夜，熬着熬着就成功了；有的人熬着熬着就下线了”，那么熬夜究竟会给我们研究生带来什么呢？
02、熬夜会带来什么
年，《国际时间生物学》杂志推出一篇题为《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》的研究，发现相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。此外，熬夜还可能对我们的身体造成以下的严重后果：
而在研究生群体中，可能出现得较多的症状为：皱纹增多
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“*剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
罹患高血压
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。
免疫失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
作为研究生的我们应该好好看看，经常性的熬夜给我们带来只有疾病。但有的同学又会说，“熬夜是研究生必经之路，完全无法避免......，那既然无法避免，研报君在此只能给大伙儿一些尽量避免熬夜对我们身体造成伤害的小建议
03、献给熬夜同志们的建议
如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？研报君在网上给大家汇总了以下方法：比如——
10招把熬夜伤害降到最低
再比如——12招教你快速入睡
不过归根结底，这些都改变不了研究生们主动或被迫熬夜的事实。毕竟实验没完成、论文没完成、项目没完成，任何花招都是白扯......
因此，研报君最后想分享一下美国心理学家费斯汀格的“费斯汀格法则”：生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。
所以如果遇到了无法掌控的事情，还是尽量早点睡吧
本文来源：华师研究生
