“这几年不知道怎么了，老是凌晨醒，然后就睡不着了，白天又很累……”
阿伟心中满是忧虑，只能躺在床上盯着天花板，期待能再次感到倦意，继续睡一会。
你身边是不是经常有半夜醒的朋友？或者你本人就经常半夜醒？
总是在半夜醒来，折磨了无数人，这到底是怎么回事，正常吗？如果你也有相同的疑问，今天就一起来看看。
一、良好的睡眠对我们有多重要
从医学角度来看，睡眠占据着非常重要的位置。它不仅是我们的生理需要，一个人如果想要消除疲劳、恢复体力和体力、保护大脑、抵抗衰老和提高免疫力，都缺少不了充足的睡眠。如果缺乏睡眠，对我们的健康的影响是全方位的，包括精神、心理、躯体等多种方面。
我们的大脑，主要是在睡眠中修复负责记忆的细胞，并完成记忆的“分类”和“储存”，如果长时间处于失眠状态，大脑就得不到足够的休息，容易导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等问题。
此外，长期失眠对免疫系统也可造成不良的影响，可加快多个脏器的衰老，使其功能快速减退，引发一系列疾病。更直接的是，相关调查发现：大约将近45%的车祸以及50%的工伤事故和睡眠之间有一定的关系。
由此可见，充足的睡眠对我们有多么的重要。如果你总是半夜醒来，又睡不着，长期被睡眠问题困扰，那最好看看是否身体出了问题。
总是半夜醒，还睡不着，离不开5个原因
1、半夜憋醒：心脏病
一些人，尤其是老年人，在熟睡中会突然因为憋气而惊醒，出现短暂的心慌、气短、胸闷、咳嗽等症状，这可能是左心衰早期比较典型的一些表现，但是因为出现不适的时间比较短，所以很难引起重视。
2、半夜惊醒：更年期
频繁半夜惊醒，多半是更年期在作祟，主要是因为体内雌激素水平下降，垂体促性腺激素升高引起的。具体表现为潮热、盗汗、入睡困难、梦中惊醒、频繁醒来、醒来后再难以入睡、早醒等。
3、醒来很疲乏：肝郁
从中医角度上来看，睡眠质量与肝之间有着非常密切的关系。
肝藏血，正常成年人的全肝血流量为ml/分钟左右，占心脏搏出量的25%～40%。肝脏会将“处理”过的血液流到全身各处，人体才可以自由活动胳膊、腿，以及思考问题。而到了晚上，如果肝脏无法得到充分的休息，人可能无法睡得安稳，睡眠质量会下降，出现肝火旺盛、肝气瘀滞等症状，半夜容易醒，醒来感觉疲劳。
4、压力过大，神经衰弱
人如果一直处于精神紧张、压力过大的状态下，容易导致大脑神经递质分泌紊乱，造成神经衰弱。所以，如果是长期从事脑力活动的上班族、紧张于学业的学生*以及辛苦照顾熊孩子的宝妈，很容易因为神经衰弱而中招。失眠是神经衰弱最典型的症状之一，主要表现为白天昏昏欲睡，晚上则不易入睡、多梦、易醒等。
5、抑郁症
抑郁症最典型的表现就是失眠，具体可表现为入睡困难、梦中惊醒、频繁醒来、醒来后再难以入睡等，需要注意的是：睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。
导致半夜醒、失眠的原因有很多，如果经常出现要警惕一些疾病找上门，医院检查一下，再对症治疗;如果只是偶尔出现，也不要大意，我们可以通过一些方法来提高我们的睡眠质量。
分享：提高睡眠质量的方法
1、把脸浸入冷水中
睡觉时很难入睡，或者半夜老是醒，可以试试将脸浸入冷水中，屏气呼吸30秒，然后再起来呼吸，这个方法可以减慢心脏跳动的速度，帮助身体逐渐冷静下来。人在体温下降时容易入睡，但做该动作时要注意，脸浸入水中时要保证眼睛下方至颧骨上方的区域都浸泡到，还有就是屏气呼吸的时间要量力而行，以免发生意外。
2、起床走动一下
要是在床上翻来覆去还是睡不着，不妨起来走动走动，做一些无聊却能分散注意力的事情，帮助大脑放松从而更好的重新入眠，不然脑子里会一直有一个想法“怎么还睡不着，烦死了”，而这种想法会让你更加难以入睡。
3、呼吸练习
美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明了“呼吸法”，能有效调节呼吸，平复情绪，对入睡也有很大的帮助。先用鼻子慢慢吸气4s，接着憋气7s，然后嘴唇微张，让空气通过你的舌头，用8秒钟将气慢慢吐完，一天可练习3组，每组5次。
4、选择适合的枕头
一个好的睡眠往往离不开一个合适的枕头，有实验发现，枕头高度在6-9cm时相比其它高度的枕头，脑电图最早呈现了平稳的休息波形，所以建议大家选择枕头时可以留意下。还有就是软硬要合适，过硬，会增加头颈部与枕头接触部位的压力，导致头疼等不适;过软很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。
5、一些小技巧
给自己创造一个比较好的睡眠环境，包括安静的环境、空气的流通、舒适的床、房间的干净整洁等;睡觉时尽量避免玩手机，看电视或者思考一些比较难解决的事情，要让心安静下来，可以选择听一些轻缓的音乐;睡觉少喝水，减少上厕所的次数。
生活中，不少人失眠、睡不着是由肝脏问题引起。
中医认为肝郁、肝经不畅，会扰乱人的神志，身体烦躁、气郁，体内燥热不安，自然会引起失眠。
除了失眠，肝郁不畅还有4个表现：
1、情绪不佳，敏感、易怒、抑郁、焦虑、心神不宁；
2、喉咙有异物感，经检查之后无异物，也不影响进食；
3、肠胃不适，口苦口干、食欲不振、腹胀、大便不调；
4、女性月经不调、推迟、量少或增多、痛经、闭经。
长期肝经不畅会导致免疫力下降，久而久之会进一步引起记忆力减退、头痛头昏、耳鸣、神经衰弱等。
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参考资料：[1]《睡得长不如睡得好：告诉你睡眠到底有多重要》.科普中国.-11-01[2]张昕.睡到凌晨经常醒，多半是肝郁[J].家庭科学·新健康，(5)[3]半夜醒来睡不着怎么办？.医学信使.-03-13[4]浦奎.夜间总憋醒可能是心衰[J].《老同志之友》，(9)：53-53，共1页.[5]洪宇.更年期，频现夜半惊醒[J].家庭医生，(13)：64-64.
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