失眠是每个人都会经历的，尤其是上了年纪之人，常常会到凌晨两三点就会醒来，有时候莫名其妙就会失眠了。失眠确实会有很多危害，今天，博禾医生就来和大家科普下有关失眠的知识，以及有关失眠的一些食疗方法，对于吃货朋友们来说很是喜欢，希望能够帮助到大家。
失眠是什么
简单来说失眠就是睡眠质量差，患者可能会存在有入睡困难、容易惊醒以及早醒多梦的情况，严重情况下可能会导致彻夜不眠，睡眠时间根本得不到有效保证。
而长期持续下去，可能会引起心烦意乱和疲乏无力一类症状，还会引起记忆力减退和注意力涣散，诱发一些身心性疾病。
失眠的原因
一、环境因素
引起失眠的原因其实有很多，可能是由于睡眠环境的变化或环境的恶劣造成的，如睡眠环境中的高温，或低温、强光或噪音、被子不舒服、枕头不合适等，这些因素都有可能会导致大家出现明显的失眠现象，所以说也应该尽可能的改善。
二、个人习惯
如果你睡前喝茶、咖啡或抽烟，可能会导致失眠，另外如果你长时间不注意休息，经常性很晚睡觉，就会导致自己的生理节律，因此而紊乱，很容易就会出现严重的失眠现象，危害到个人的健康。
三、身体原因
任何身体不适都会导致失眠，包括一些与睡眠有关的疾病，如打鼾、呼吸暂停综合征、睡眠周期功能障碍等，这些疾病看上去并不是特别的严重。但是如果长时间没有得到有效治疗，其实也会引发失眠的情况。
四、心理性因素
其实在生活中，总是会有着很多不同的事情发生，有的时候很有可能会因为心理的因素，而导致失眠的出现，比如说在睡觉之前突然看一部恐怖片，又或者是遇到了一些特别开心的事情，都有可能会导致睡眠出现障碍。
五、药物因素
经常服用安眠药的人，突然停止服药会有戒断反应，会导致入睡困难，睡眠浅，做梦多，一旦习惯于喝酒催眠的人停止饮酒，他们会有类似的反应。停止服用安眠药，基本上就能够逐渐恢复到原先的状态，但是也需要注重于日常生活的调整。
失眠怎么办
积极治疗原发病
长期无法自行恢复的失眠症状，一般都是有背后的原发病的，大多数都是生理性病变。因此医院做血常规，尿常规检查，看看是否血液系统和泌尿系统出现了问题，心脏出现问题也有可能引起失眠症状。确定原发病后，积极治疗原发病，失眠症状即可自行缓解。
心理疏导
有一些失眠患者，经过检查后可以发现没有生理性病变。像这种类型的患者，很有可能是精神压力过大导致的失眠，一些心理异常也有可能造成失眠，比如说抑郁症和焦虑症。所以对于这类患者要进行心理疏导，可以进行定期的心理咨询。
失眠建议常吃的食物
1、小米
现代医学认为，饭后的困倦程度，往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种使人欲睡的血清素—5-羟色胺，它可使大脑思维活动，受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
2、洋葱
洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味，对神经有一定的镇静作用，在床头放上一个切开的洋葱，或是吃洋葱，对失眠有很好的治愈作用，另外洋葱中富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。
3、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。
4、猪心
一般来讲，动物的心脏，用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心，猪心的蛋白质含量，是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
5、浮小麦
所谓浮小麦，就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
6、牛奶
牛奶中含有一种叫左旋色氨酸的物质，会使人产生适度的疲倦感，既可以催眠，又没有安眠药物的副作用。
7、香蕉
香蕉可以舒缓肌肉疲劳、帮助睡眠。若把香蕉一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
8、燕麦
睡前来一碗蜂蜜燕麦粥，既是一顿美味的佳肴，又是安神助眠的佳品。临睡前喝一杯蜂蜜水也可以起到助眠的作用。
9、红枣
红枣富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、养血、安神之功效，因而有助于睡眠。
10、莲子
莲子具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
11、苹果
苹果富含维生素和膳食纤维，多吃苹果能够增强身体体质，还能够缓解神经衰弱症状，因此也可以起到辅助治疗失眠的作用。
