彭洋在哪家医院坐诊 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/210716/9192406.html彭洋在哪家医院坐诊 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/210716/9192406.html现如今，睡个好觉似乎成了白领一族的奢望。由于每天忙于工作，生活压力较大，如果没有高质量的睡眠，人们往往会感觉昏昏然，甚至会衍生出一系列疾病。那么，晚饭吃点什么能帮助我们快速进入高质量睡眠状态呢？今天咱们就来说说吃饭睡觉这件事。
一、睡不着可能和吃饭有关：
失眠完全有可能是“吃”出来的。从中医的角度来说：“胃不和则夜不安”。吃的食物不当，或吃得太多,胃肠道消受不了，就可能导致整夜寝睡不宁。
很多上班族工作压力大，吃完晚饭就已经疲惫不堪，很快就上床睡觉了。或者白天在外吃饭没有规律，勉强对付几口，晚饭总是吃的格外丰盛，想好好的慰劳自己一番。这两种生活习惯对睡眠实际上是非常不利的。食物在消化过程时，人体的气血大部分都集中在肠胃系统，这时如果想快速进入睡眠状态，就不是一件容易的事了。
二、晚饭有节，清淡为主：
晚餐最好以素食为主，多吃些蔬菜水果，适当喝些粥、清汤，忌食煎烤的油腻食物，当然，吃晚饭的时间也应适当提早。
三、这3种食物可帮助提高睡眠质量：
1、富含色氨酸的食物：
色氨酸在人体内代谢过程中会生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱导睡眠的作用。
小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。莲子具有补心益脾、养血安神的功效。其含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺胺的供给量，促进睡眠。故每晚睡前服用莲子粥会有良好的助眠作用。
另外，南瓜子仁、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
2、富含维生素B族的食物：
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能消除烦躁不安、促进睡眠。富含维生素B族的食物有：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
3、富含钙和镁的食物：
有研究显示，钙镁合用等同于天然的放松剂和镇定剂。牛奶含有丰富的钙，被称为“助眠佳品”。而坚果类食物中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症。
当然，科学合理的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，已经严重影响到了工作和生活，还应及早就医尽快缓解症状。
各位朋友，你经常失眠吗？会因此特别注意一些事情吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
