失眠对于我们来说是比较麻烦的事情，因为一旦失眠，第二天就会出现精神萎靡，身体不适得到情况，有的人还会出现头晕恶心的情况，这些对于我们的正常的工作生活都有影响。
导致失眠的原因有哪些？
1.因身体疾病造成的失眠
一些身体问题，比如说关节炎、骨关节病、心脏病、肠胃病、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进等都可能会造成失眠的情况。
2.因生理造成的失眠
有些人会因为环境不一样了而出现失眠的情况，比如说灯光的强弱。有的人适应能力比较好，所以影响不大，但是有些人会非常敏感，环境改变就会不容易入眠。
3.心理、精神因素导致的失眠
焦虑、情绪低落、心情不悦等都可能会引起失眠的发生。生活中工作与学习的压力及社会环境的变化等，也可能影响人的心理和生理，这就可能导致神经系统功能出现问题，就有可能引起失眠。
失眠会给我们造成什么危害？
1、导致脱发
我们都有因为熬夜而导致头发脱落的速度加快的经历。因为如果睡眠不足，人体的内分泌就有可能不正常，可能会导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，引起脱发情况。
2、健忘
健忘说的就是人的记忆力下降。健忘跟失眠也有一定的关系，特别是长期失眠的朋友们，经常会出现健忘的情况。
3、老年痴呆
长期有失眠现象的人有可能会出现记忆力减退、神经衰弱、食欲不振等情况，严重的还可能出现老年痴呆。
哪些食物可以帮助我们改善失眠的情况？
一、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,可以很好地帮助我们保养身体，可以补脾安神。
红枣薏米粥做法
1、将枸杞、红枣、薏米、银耳、白果、桂圆肉一起放入锅中，加水煮2小时。
2、出锅前加入红糖或冰糖即可食用。
这个粥有养心神、健脾胃的效果，口感也很好。
二、土豆
适量的食用土豆可以减少干扰睡眠质量的色氨酸，保证身体快速入眠，因此可以在在晚餐中可以适量的食用土豆。
土豆丝做法
1、2瓣蒜头，小青椒1颗，姜、香葱若干，切好备用。
2、土豆去皮，洗净，切丝
3、油烧热，下蒜头、青椒、姜末煸香后，土豆丝入锅
4、土豆丝炒至快熟时加入香葱，盐，醋，鸡精少量调味，再翻炒一下即可出锅。
为了保障失眠质量，以下2类食物不建议晚吃
咖啡因饮料
大家都知道咖啡是好的提神醒脑的饮品，但是晚上喝咖啡就很有可能会导致失眠。虽然咖啡本身没有什么热量，但是会刺激人的神经，也就会导致睡眠困难。
辛辣食物
晚上吃过辣的食物,睡觉时候更容易引起胃灼热的情况,这也会导致我们难以入睡，所以建议晚上不要吃。
